靠牆深蹲,加強膝關節的法寶,今天你蹲了嗎?

部分上了年紀或者有運動傷病的人群,往往都會有膝關節炎,大部分都是骨關節炎。當然風濕性關節炎在本篇文章中就不太適用了!

骨關節炎最典型的特點就是膝蓋周邊肌肉出現退行性的變化,導致膝關節穩定性降低,當你的韌帶和肌肉控制不了你的股骨和脛骨之間的碰撞,則很容易導致關節炎的發生。所以想要讓自己的膝蓋更穩定,更強大,你一定需要多對膝關節周邊的肌肉進行訓練,這邊推薦的動作就是靠牆靜蹲

當然網上也有許多質疑的文章,如頭條id:跑步專家,就質疑靠牆深蹲對於膝關節炎的恢復效果,他在文章上質疑醫生教別人做靠牆深蹲,直腿抬高只是為了省事?

其實他是把簡單的問題複雜化了,像這樣的骨關節炎最需要做到的就是加強膝關節周邊肌肉的穩定性,這位專家的意思應該是靠牆靜蹲無法練到膝關節周邊所有肌肉群,但其實這個動作對於絕大多數的普通人來說已經夠了!

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此動作可以很好的練習到股四頭肌的肌肉,從外側到內側的肌肉都有鍛煉到。如果從嚴格意義上來說,此動作對腿后側肌肉腘繩肌鍛煉效果並不是特別好,雖然有但不明顯,所以各位可以加上臀橋的動作著重練習一下大腿后側肌肉群。

你可以用雙腿做臀橋,也可以用單腿進行臀橋訓練,可以做靜態保持,也可以做動態。目的就是為了儘可能的兼顧到膝關節周邊所有的肌肉群。

建議各位在練習時,先練習靠牆靜蹲,然後練完之後接著進行臀橋練習,這樣循環進行。每次靠牆靜蹲的動作需要做到無法堅持下去為止,下次儘力延長時間,這樣你的膝關節會越來越穩定,以後疼痛的次數也會減少許多。

不過還是那句話,如果你覺得自己膝蓋不好,那你首先要去醫院檢查一下,獲得醫生的建議,確認一下是骨關節炎,還是風濕類風濕,以及如何在骨關節炎的情況下進行健身恢復訓練。

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