喝粥養胃？錯了！想養胃，別做這些事兒

沒有什麼比一碗溫暖的粥，

更能安撫人躁動的胃了。

有句話叫「食為天，胃為先」。

但問問周圍的朋友，十個里就有八個說自己胃不好，八個里又有六個會查詢各種養胃偏方，想靠著吃點什麼，練就一個百毒不侵的「鐵胃」，繼續吃香喝辣。

事實上，人胃都是肉長的，非常脆弱。

數據顯示，中國有腸胃病困擾的人超過1.2億，消化道潰瘍發病率為10%，慢性胃炎發病率30%……是當之無愧的胃病大國。

胃病靠養更靠防。

不想再過著吃完飯肚子就各種不舒服、胃酸、胃脹甚至胃痛的生活？繼續往下看！

1、喝粥 ≠ 養胃

粥本身是種不錯的食物。「吃不動飯時」或者「大魚大肉后」，喝點清淡的大米粥、小米粥或者雜糧粥來調節飲食，對胃有一定好處。

但如果長期吃特別容易消化的粥、軟飯，胃的消化能力會變差。

而對於嚴重胃潰瘍或者有反酸問題的人，如果不注意整體飲食規律、食物多樣、結構合理，反而可能因為粥喝多了而難受。

另外，很多人喜歡喝「滾燙的粥」。假如你經常趁熱喝下剛出鍋、還在翻騰的熱粥，食道和胃黏膜都會發生慢性損傷，長此以往還可能誘發癌變。

總之，相比於吃什麼，養成定時吃飯、每口咀嚼 20 次以上等良好的飲食習慣對養胃來說更重要。

2、心情好壓力小 = 養胃

精神、情緒因素對胃腸道健康的影響非常大。

假如你也感覺胃不舒服，但到醫院去抽血、B 超、胃鏡、腸鏡等檢查樣樣都正常——情況大多是「功能性消化不良」。這時你最需要的是：放輕鬆，調整情緒。

3、少吃鹽 = 養胃

吃鹽多這個傷胃壞習慣容易被忽視，很多人都有！長期高鹽飲食的人，胃癌的發生率和死亡率都較高。

而喜歡吃火腿、烤腸、各種鹹菜等烤制或腌制的食品的人，更要小心亞硝酸鹽超標帶來的危害。

尤其是胃腸功能本就不好的朋友，以及老人、小孩，特別要注意鹽的攝入量。成年人每天吃鹽不超過 6 克可減少胃癌風險。點擊藍字複習嘴裡沒味，又要「吃得清淡」怎麼辦？

4、不抽煙少喝酒 = 養胃

酒精會對胃黏膜造成損傷。一般只要是酒精飲品在20度以上，每小時飲用超過100毫升，對胃黏膜的損傷就開始了。

當胃黏膜被長期反覆刺激，不斷地重複損傷-修復-再損傷，就會導致慢性炎症，最終為腫瘤發生埋下禍根。

至於煙，不光會直接損傷胃粘膜，更會損害胃的微血管，造成胃黏膜長期「缺氧」，導致慢性胃炎的發生。

不僅如此，煙更會增加胃潰瘍、慢性胃炎的發病率。

5、每周鍛煉3~4次 = 養胃

長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，容易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。

為了保持胃腸道的健康，要讓自己多運動。每周鍛煉 3~4 次，步行、慢跑、騎自行車、打太極都可以。

6、睡好覺 = 養胃

熬夜、過度疲勞、經常吃宵等行為都會損傷胃黏膜。

保證充足的睡眠，不但能讓身體器官都得到充分的休息，還有利於修復受損的組織細胞，更能帶來一整天的好心情！

總 結

胃不舒服的朋友，不要隨便給自己扣上這兒虛、那兒寒的帽子，也不要整天擔驚受怕覺得自己是不是得了胃癌。

戒煙戒酒，保證充足的睡眠，保持心情舒暢，適量運動，這些都有助於胃腸功能的恢復。

而飲食方面最重要的是「規律」二字，不要相信養胃偏方，只要注意飲食規律、食物均衡、用餐衛生，胃就不會有大問題。

腸胃不好的朋友，留意一下自己吃什麼會不舒服，以後少吃就是了。

實在感覺胃不舒服的朋友，最好儘早到正規醫院尋求醫生的幫助才更安心。喜歡本文請傳播出去，讓更多人知道養胃真相。