減少在外就餐次數也能減肥？20個有效方法助你消除腹部頑固脂肪
你要的巧克力腹肌
對於腹部的脂肪，你是不是用過許多辦法試圖消除它，比如腹部運動、吃減肥餐，但它還是頑強地堅守在你的肚子上。很多時候你幾乎都要放棄運動，或者不再控制飲食了，是不是？
你並不是唯一有這樣絕望體驗的人，至少火火君有和你一樣的經歷。我們多想看到自己有一個平坦性感的腹部，但它卻遲遲未出現。
實話說了吧：如果你想讓自己擁有一個平坦的腹部，就必須放棄一些你的不良習慣。例如，在睡前吃東西，許多人卻將這個習慣保持了許多年，居然都沒有意識到這對身體來說有多糟糕。
如果你想減肥更快些，早點看到你的六塊腹肌，你就需要放棄諸如此類的壞習慣，並且配合健康飲食和相應的訓練方案。也就是說，你得調整你的生活方式。
該怎麼調整呢？從現在開始，逐項落實以下20個有效減脂的辦法：
1-真餓時才吃
餓時才吃
以前食物匱乏，人們餓了也不一定能吃到東西。而現代社會物質豐富，很多時候我們並不是餓了才吃。這是確是一個壞習慣。
如何改善呢？少買一些非必需的食物，像薯片、巧克力等。在這些食物在你隨手可取的地方，你是很難抵擋誘惑的。當你想吃點什麼的時候，那就喝杯水或者吃點水果或蔬菜吧！
2-充足睡眠
睡眠
沒有充足的睡眠，新陳代謝就會減緩，疲憊的身體也需要獲得補償。怎麼補償呢？我們就開始喝富含糖份飲料或者幹掉一大包薯片。太糟了！
此外，因為沒有充足的睡眠，訓練也不能有效完成，變得懈怠。所以，每天應至少保證8小時不受干擾的睡眠時間。
3-早餐吃得聰明
早餐
早餐基本上不需要控制吃什麼東西，但對於多數人來說，早餐攝入了太多的糖份，屬於低質量的碳水化合物。應通過攝入蛋白質、健康脂肪和碳水化合物來替代，例如吃雞蛋、火腿、蔬菜夾培根，喝牛奶以及自製的果汁。
這些食物包含了你身體所需的所有營養物質，並為整個上午的活動提供能量。此外，蛋白質能促進你的新陳代謝，幫助你減肥哦！
4-睡前3小時別再吃東西
睡前別吃東西
人體入睡后，新陳代謝會變慢。如果你在睡前剛好吃了東西，那麼身體就會儲存額外的營養成分，將其轉化為脂肪保存起來。假設你的準備10點上床，那麼7點前就得結束你的晚餐。
有小夥伴問，我9點就上床，但我要玩會兒手機到11點才睡，那麼我8點可以吃東西嗎？不能。這一是為了確保你睡前不吃東西，二是為了讓你養成良好的入睡習慣，上床就睡吧，玩什麼手機啊！
5-避免過量飲酒
飲酒
前兩天，我們火火君已經發表了一篇關於喝酒與健身的的文章《喝酒易胖？健身者能喝酒嗎？》，明確說明健身者不要喝酒。因為酒精飲料含有高熱量。如果出於社交等原因，你確實想喝點啤酒或甜雞尾酒，那就儘可能少喝。
事實上，少量干紅有助於燃燒腹部脂肪，對於消化和心血管系統也有諸多益處。它所含的白藜蘆醇可以減少你腰上的脂肪，並加快代謝。每周喝3至4次，每次一小杯紅酒，還是可以的。但你得確保你能掌握好這個度，而不是將其作為你貪杯的理由！
6-有一個健身小夥伴
健身小夥伴
一個人練當然很枯燥，有一個搭子，健身當然就會有趣許多。火火君的建議是找和你水平相當的、可以互相幫助的小夥伴一起健身，可以相互激勵，討論健身技巧、分享運動經驗。甚至你們之間也可以設定目標，來個小小的比賽。有了健身小夥伴，堅持運動的難度會降低許多，而健身效果則會提高許多。
7-吃得慢些
吃得慢些
研究證明，進食速度過快會令人吃得更多。請花點時間充分咀嚼食物，這能提升你消化系統的動作效率，也能讓營養成分更好地吸引。建議，一口飯咀嚼15次后再咽下。別以為這樣做很可笑，或很辛苦，火火君當年減肥就是這麼乾的！
8-喝水
喝水
涼水有助於提升新陳代謝的效率，因此喝水可以燃燒更多的卡路里。應拒絕甜味、有人工添加劑的水。綠茶建議喝，它所含的物質能助你有效燃燒脂肪。還有一個簡單的小竅門，早起后喝一大杯檸檬水，促進代謝。
9-每天不止吃三頓
少食多餐
通常我們都是一日三餐，但如果你正在減肥，最好改為一天吃5至6餐。當然，每餐的份量要減少。少食多餐可以讓你的新陳代謝始終處於較高的水平。
10-多吃蔬菜
多吃蔬菜
假設你準備吃一個漢堡，那麼你應該夾入諸如西紅柿、黃瓜這樣的綠色果蔬。新鮮果蔬是健康飲食的重要組成部分。
11-設置健身目標
設定目標
別盲目開練，哪怕你是新手，也要有一個基本的短中長期的目標，而不是將健身看成一件玩幾天就結束的事。設置一個你能達到目標，然後為此而努力。偉大的夢想，始於微小的開始。
12-保持積極的健身心態
積極健身
時不時為你已經達成的健身小目標驕傲一下！這是保持積極的健身心態的重要方法。記住：羅馬並非一日建成！
13-控制零食攝入量
少吃零食
減肥嘛，還是有必要少吃些。一個省事的辦法，就是將食物分裝成小份，杜絕大份裝。
14-吃有機食品
有機食品
如果你有辦法，那麼最好吃到地里直接摘下來的新鮮蔬果。儘管在多數情況下，這些蔬果並不算完美，但卻是最天然的。你在大型超市或商場里看到的蔬果，多數都在種植過程中使用了大量化學藥物，以使它們看起來更大、更漂亮。
15-警惕快餐
警惕快餐
為什麼要警惕快餐？因為我們邊玩手機、邊看電視時吃進去的多數快餐食品，含有大量熱量和人造添加劑，是典型的垃圾食物。
16-少看電視、少玩手機和電腦
少玩手機
這一條，火火君要檢討。和現在大多數人一樣，我們花費了太多時間在電子設備上，尤其是手機。我們得努力將這些東西放到一邊，然後走出家門，和孩子、和家人、和寵物好好地玩一玩，做一些你喜歡的戶外運動。不僅可以釋放壓力，還有助於減肥，那改善你的人際關係狀況。
17-拒絕味精
味精
不幸的是，多數我們吃的菜肴中都加入了味精。味精不僅不利健康，而且會幫助腹部脂肪的堆積。儘可能避免味精，多吃天然食物。
18-牢記減肥的原因
減肥的原因
減肥的理由千千萬，為了獲得芳心，為了某個重要的約會......但說到底，減肥是為了讓你更健康。
將你的減肥理由羅列到紙上，放到一個顯眼的位置，以便每天你都可以看到它。你可以選一個人，某個明星或你中意的健身達人作為你的目標，將他或她的照片貼在這張清單的邊上。這個小小的舉動，能幫助你保持健身動力。
19-減少在外就餐次數
在外就餐
事實上，幾乎所有的餐館在烹制食物時都使用了過多的油，令食物富含熱量，同時許多食材也對身體健康不利。減少在外就餐的次數，是規避健康風險和熱量攝入的有效方法之一。
如果你沒有時間自己做飯吃，你至少得弄明白你吃的東西到底含有些什麼，那麼你就可以有選擇、有控制地攝入食物。
如果可能，你喝的飲料也可以自己動手做。因為多數我們買來的果汁都摻入了許多不必要的化學物質和大量的糖。最好是喝未摻入任何添加劑或糖份的水果蔬菜汁，可能並不太好喝，但卻很健康。
20-多吃富含纖維的食物
富含纖維的食物
健康飲食中包含水果和蔬菜是必須的，蔬果富含的水溶性膳食纖維能幫助你控制食慾。此外，它們還富含礦物質和維生素。
有朋友說，這些我都懂。請問，你做到了嗎？哇咖利貢，沒有做到，就是白懂！在堅持運動和科學飲食的大前提下，如果你能落實上述大部分或全部建議，那麼火火君可以保證你的腹肌會很快顯山露水。最後上圖，激勵一下諸君：
你想要的腹肌
打完收工！