有氧運動要注意的幾件事

1、不同級別，不同的運動，選擇適合自己的安全運動才是最重要的

在開始有氧運動之前，還是先來算算自己的「級別」，然後據此選擇運動項目，這樣才不會對身體造成太大負擔甚至引起損傷。

用體重（kg）除以身高（m）的平方，也就是用體重除以兩次身高，得到的這個數據叫做身體質量指數（BMI）。BMI值在18.5到23.9之間，恭喜你，體重不超標；大於24為超重；大於28就為肥胖了。處於最後這一檔的人們應盡量少做對關節衝擊力大的運動，如慢跑，跳繩，爬樓梯等；選擇快走，橢圓機，划船機、單車，游泳之類會更安全。

2、穿戴舒適而自己又喜歡的運動裝備，讓運動更放心安全

買套喜歡的裝備！這個真的很重要哦，一來讓你的運動更安全，二來由於自己喜歡這裝備，會跟愛運動更能堅持下去哦。愛美的你，穿著自己喜歡裝備，凹個造型打個卡，一定能收穫不少贊吧，這樣一來你的動力就會更加滿滿的啦！推薦的運動裝備清單收好了：

①一雙舒適的運動鞋（健身標配）

②一套炫彩OR低調舒適的運動衣褲

③運動內衣（女生需要）

④運動髮帶（裝X神器）

⑤健身包

⑥腰包（裝鑰匙、手機刷步數用的，哈哈）

3、買點幫助減肥的營養品，讓你的訓練更有效。

一般做有氧運動都是想減脂，減脂的營養品有以下幾種：

①健樂多左旋肉鹼片：脂肪搬運工，促進脂肪燃燒代謝，和有氧運動更配哦

②膳食纖維片：增加飽腹感，避免由於飢餓導致的攝入過多

③複合維生素片：補充多維多礦，身體有營養才有力氣減肥

4、充分熱身，給予身體足夠的保護，避免不必要的損傷

充分正確的熱身可以讓肌肉和關節更好地活動開，從而降低肌肉拉傷、關節扭傷等受傷幾率。諸如慢跑、跳繩、單車等大部分的有氧運動都是以下半身的關節運動為主的，特別是膝關節，髖關節等這些關節的活動量比較大，這部分的熱身尤其重要。你可以這樣：

①做高抬腿各30次，以活動髖關節

②轉體，擴胸，左右轉動身體活動腰部

③前、后、側踢腿，以活動髖、膝關節

5、運動后全面拉伸放鬆

運動后全面拉伸，和運動前的熱身運動一樣重要和必要。不僅可以放鬆緊張僵硬的肌肉，避免第二天過度酸痛，還能提升身體的柔韌性，降低以後運動受傷的風險；而且運動后的正確拉伸，還可以幫助你增強本次運動的訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量，更好的肌肉圍度和肌肉長度等。拉伸要慢慢來，不要一下子用力過猛，胸部、肩背部、腹部、臀部、大腿、小腿各個部位都拉伸一下，每一個動作至少保持20-30秒。