核心提示：從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動，對頸椎病的防治也有非常好的作用。

對於工作忙碌、長期面對電腦、經常坐的上班族來說，跳繩是最簡單易行的健身運動。這是因為，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可做，一學就會。

對預防頸椎病有益

頸椎病往往喜歡「聲東擊西」，患了頸椎病，不一定僅僅表現為頸椎不適。預防時，要加強頸肌的鍛煉。在各種預防頸椎病的運動中，跳繩運動值得推崇。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動，對頸椎病的防治有非常好的作用。此外，跳繩還對心臟機能，肌肉彈性、消除多餘卡路里有好處。

繩子的選擇與跳法

繩子一般應比身高長60~70厘米，最好是實心材料，太輕的反而不好。跳的時候，用雙手拇指和示指輕握，其他手指只是順勢輕輕放在搖柄上，不要發力。另外，要抬腿挺胸，目視前方5~6米處，能感覺到膝關節和踝關節的運動。

制定一個「漸進」計劃

初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後，即可連續跳3分鐘；3個月後，可連續跳10分鐘；半年後可每天實現「系列跳」。如每次連續跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳30分鐘。一次跳30分鐘，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

選好鞋子選好場地

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子要軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。要選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節， 或引起頭暈。跳繩時，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的方式，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。跳繩后如有身體不適，應立即停止運動。