5步基礎減肥瑜伽,快速提臀+瘦腿

最動聽的三個字不是我愛你,而是你瘦了!每天介紹各種如何輕鬆減肥瘦身的技巧!想變美女的MM一定不要錯過喔!

下面推薦的5步驟減肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周堅持練習2-3次,不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。

第一步:抬升式

  1. 首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;

  2. 然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;

  3. 用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;

  4. 恢復平躺。

第二步:側抬腿

  1. 靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;

  2. 要儘可能使身體保持筆直;

  3. 將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;

  4. 恢復原狀,再靠右側做多一次動作。

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第三步:翻轉式

  1. 選擇左側卧姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;

  2. 上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;

  3. 將右腳盡量向後45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅持5秒鐘;

  4. 恢復原狀后換右邊再做一次;

第四步:抬臀式

  1. 採用平躺的基本姿勢;

  2. 膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;

  3. 用腰部力量將臀部儘可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;

  4. 恢復原來的平躺姿勢;

第五步:俯卧撐抬腿式

  1. 面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;

  2. 身體要綳直,盡量拉成直線,尤其是背部;

  3. 抬起左腳,讓膝蓋儘可能靠近腹部,保持5秒;

  4. 恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。

這5個動作,只要每周練習一到兩次,堅持把五步動作標準地完成,就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦!

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