運動時，有時候會聽到有人在抱怨大量進行體育活動后膝蓋疼痛，其實這可能是由於不正確的運動方式造成膝關節半月板損傷哦。那麼我們在運動的過程中應該如何保護自己的半月板不受傷呢？

半月板的結構和功能

半月板的結構本身是纖維軟骨，位於膝關節內大腿骨和小腿骨之間，分為內外兩塊，外側半月板較厚，內側較薄。其結構也決定了它的功能，其一是承重，在不負重時，脛骨與股骨不接觸，全由半月板襯墊兩者之間。負重的時候，半月板大大降低了脛骨上的壓力，從而保護了軟骨；其二是可以維持膝關節運動協調。

半月板損傷的原因

• 膝關節活動不協調
  

• 膝關節扭傷

• 外界壓力，比如足球運動員兩人對腳。

• 膝關節韌帶損傷，比如籃球運動員搶籃板球落地后，立即轉身起動。

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• 半月板退化

半月板損傷的表現

半月板損傷時，通常會出現關節不穩定感，走路的時候常有一種膝關節不穩定的感覺，尤其是在走高低不平的道路，或上下樓梯台階的時候最為明顯，若伴隨關節腫脹或者關節疼痛的癥狀，建議立即就醫。

如何保護半月板？

• 運動前應做拉伸運動熱身

• 運動量不易過大

• 比賽時應佩戴護具，特別是籃球和足球比賽

• 平時注意膝蓋處保暖

• 調整錯誤的運動姿勢