斜方肌按摩教學，健身完如何放鬆斜方肌？

我們的肌肉會隨著日常的生活習慣，產生緊縮的狀況，特別是每天維持在同樣姿勢的狀況，例如坐著工作，坐著看電視，坐著用手機、電腦，整天都是坐著的姿勢，某些肌肉會變得緊繃，緊繃的狀況如果一直持續不改變，就像穿一件越來越小的衣服，會覺得身體一直被繃住。

當身體緊繃的時候，手腳要活動的時候會被拉住，產生很多代償的動作，時間久了，還有可能會產生身體疼痛的問題。而在我們身體中最容易發生緊繃和過度活躍的肌肉應該是斜方肌上側了！

位於頸部兩側的斜方肌上側。我敢打賭，你的斜方肌處於緊張狀態。現在就伸手去摸一下它，是否硬得像塊石頭。坐姿不正確、壓力、力量訓練和日常生活都會導致斜方肌緊張。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張。今天我們要教大家幾個非常棒的方法來幫助你按摩放鬆斜方肌上側。

1.利用網球

第一種方法：

把球放在牆面，背靠牆站立，找出斜方肌上最緊張的區域。利用雙腿力量推動身體移動，讓球四處滾動一下。盡量使頸部和頭部保持放鬆。為了避免網球亂跑你可以找一隻襪子，把球方放進去。然後，背靠牆站立，使球壓在斜方肌上。手抓住襪子，尋找激痛點。

第二種方法：

如圖所示，網球固定在橫杠上，俯身斜方肌盯住網球，然後進行頸部屈伸的運動

2.利用杠鈴桿

第一種方法跪姿杠鈴桿滾動：

採用跪姿，保持軀幹正直，然後把杠鈴抗在肩膀上，落在斜方肌上側，一隻手扶住杠鈴保持穩定，另一隻手抓握槓桿，然後來滾動杠鈴進行放鬆。

第二種方法站姿杠鈴桿抬手：

選擇一個深蹲架或者史密斯架，採用空桿，然後側身站於杠鈴下，把杠鈴抗在肩部斜方肌上側，注意不要壓到骨頭，然後進行肩部的屈伸，外展運動，你的斜方肌自然會被有效的按摩到。