5個動作糾正駝背，輕鬆增高2厘米

和麻麻一起逛街的時候，後背常常冷不防遭受麻麻「化骨綿掌」的攻擊：「給我挺直了！小姑娘含胸駝背多難看！和龜丞相似的！」

本姑娘也想像超模一樣挺直了走路，可20多年都「駝」習慣，很難改了吧？到底有沒有啥辦法，能讓人挺拔起來啊？

一個動作，判斷「含胸駝背」的程度

背朝一塊平整的牆壁，按照「腳後跟」、「屁股」、「後腦勺」的順序貼牆站好。

后脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你「含胸駝背」只是習慣問題。

後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆；有些人後腳跟和屁股貼到牆后，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現了一些「變形」了。

頭根本貼不到牆，而且后脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話，就得去醫院拍片子看看了。

背背佳，能幫你「站直」嗎？

背背佳大家都不陌生，孩子「駝背」首先想到它。

背背佳的原理是把力加在肩膀上，通過外力讓肩膀后展，讓胸向前挺。戴著背背佳的時候效果的確不錯，可它並不能讓你養成「主動挺胸、后展雙肩」的好習慣，一旦卸下背背佳，「含胸駝背」的壞習慣就又回來了。

所以，靠天靠地不如靠自己，要時刻提醒自己挺胸抬頭，養成主動挺胸抬頭、雙肩后展的好習慣，這才是長久之策。

拯救含胸駝背，試試這5個動作！

下面這些動作，都能放鬆頸部、背部、肩部的緊張肌肉，從而緩解駝背，沒了習慣性的含胸駝背，還能讓你看上去長高不少呢！

撐牆挺腰

面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部盡量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯卧撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。

注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右，重複10次。

擴胸運動

在椅子上坐直，手臂在身體兩側伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個姿勢，吸氣，然後慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5s，重複10次。

注意：抬頭的時候不要力道太猛，如出現頭痛、頭暈，應該立刻停止。

背手挺胸

兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重複10次。

伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重複10次。

想挺直了走路，走路姿勢得正確

為了避免走路含胸駝背，還得掌握正確的走路姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動。想了解正確走路姿勢，請點擊☞《走路姿勢也分對錯？有圖有真相！》

李濤大夫，是西安交通大學附屬第一醫院脊柱外科的主治醫生，很多諮詢過李大夫的人都說，李大夫認真細緻，對病人很負責，對病人的擔心疑惑都能耐心細緻地回答，醫術也很高明。

哪些問題可以問李濤大夫

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