排便陋習導致便秘！中醫教你怎麼樣輕鬆排便，通暢又輕鬆！

現在隨著人們精神壓力得日益增大，很多人都會出現便秘，當然這並不是什麼羞羞的事情！出現便秘的原因有很多，可是你知道嗎？不良的排便習慣，也會影響便便的排除情況，可是究竟什麼才是排便的陋習呢？可能就是你現在每天都在做的事情，下面我們就來看看。這幾種不良習慣，你占幾樣！

1.人為控制便秘：我想很多人都有這樣的情況，就是當有便意時，因為手頭上有急事兒，暫時忍住了，可等事情完成了，便意既沒有了，自然就不去排便了。這樣時間一長，直腸和肛門就對便便的刺激敏感性降低，耐受了，所以也就出現便秘了。

2.過分依賴瀉藥從而順利排便：不知道你們怎麼樣，反正小編有這樣的體會。就是如果一天不大便，或者大便乾燥不舒服，就會想到用瀉藥幫助排便，但是我知道這樣是不對的，久而久之會產生對於瀉藥的依賴和耐受，造成直腸反射敏感下降，以致雖有便便進入直腸，而不引起神經衝動，從而是排便反射不能興奮，最終引起便秘。

3.在馬桶上時間過長：常有人說馬桶是一個迸發靈感的地方，但是不對，在馬桶上時間過長也是一種排便的不良習慣，很多人喜歡上廁所帶著手機，在如廁的同時刷刷微博，逛逛淘寶，看看新聞，這樣是生活排便過程不那麼枯燥，但是這樣會大大增加痔瘡的發生，久而久之，使肛門感到疼痛和腫脹。所以如果便秘，請離開馬桶，來回走走，等有便意時再來！

上面我們說了三種不良的排便習慣，下面我們則來介紹幾種方法，讓我們便秘，讓生活更加通暢。

1.每天腹部按摩。晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

2.堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內髒的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

3.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

4.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，並養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。

5.配合中醫穴位按摩，通常可以按摩支溝、照海穴，從而通腑氣，改善便秘。

（1）支溝：在前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。

（2）照海：在足內側，內踝尖下方凹陷處。

最後希望我們都能改變排便的陋習，養成良好的排便習慣，不再讓便秘成為我們煩惱，輕鬆而又通暢的度過每一天。

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