如何走出失眠的困擾?

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,簡單來說就是睡不著覺導致的生理上的問題,是主觀的。

失眠又有何癥狀?

1:難以入睡

躺在床上腦子裡面一直胡思亂想,天馬行空,一秒鐘都不停歇,越想越害怕。輾轉反側,難以入眠,心裡很緊張,感覺肌肉僵硬,即使是冬天,全身也有可能被汗水打濕。睡意很濃,但是突然有一個聲音冒出來:「我就要睡著了呀」,馬上就清醒了。或者其他害怕的想法冒出來,讓自己馬上清醒了,這個害怕的想法每個人都不相同,或者同一個人不同時期也不相同。一晚上都這樣,很困了,被一個想法弄清醒了,然後又困了,又弄醒了,一晚上就這樣子循環著。

2:醒了之後想再睡著很困難 渾渾噩噩的躺在床上,不知道是不是睡著了,大腦裡面很亂,感覺很不舒服。

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3:早醒 跟醒了難以入睡一樣,因為還有一兩個小時天就要亮了,睡不著心急,但是又想多睡會。

4:徹夜難眠 一晚上躺在床上,大腦裡面渾渾頓頓的,意識不是那麼的清楚,心理面又非常焦慮,好像一晚上都沒有睡著一樣。 這只是我簡單的描述失眠的癥狀,我相信大多數的失眠症都是這樣,入睡幾乎是個惡魔一樣折磨著你。

那為什甚麼會有那麼多人失眠呢?失眠的原因又是什麼?

失眠是一個主觀上的因素,除了一些人身因疾病導致的嚴重失眠外,都是人為的原因,古人很少失眠,現代人太多失眠的了,現代的睡眠環境相對於古代人來說差太多,而且很多人睡前還會喝點牛奶,不過有人說這好像也沒什麼用。

大多數的失眠都是因為錯誤的睡眠行為和心理原因,前一種是外在的,后一種是內在的。原因有如下的幾個。

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睡眠的錯誤觀念 :

每個人都需要睡足八個小時 ,早點躺在床上等待睡意的來臨 ;白天打盹睡覺彌補晚上睡眠不足 ,早上賴床彌補睡眠不足 ;現在睡眠時間比之前少是不正常的;失眠一定是不正常現象,一定需要解決 ;睡眠是可控的,一定有辦法能讓當天晚上不失眠 ;良好的睡眠應該想什麼時候睡都能睡著。類似這種關於睡眠的錯誤知識還很多很多,不一一列舉了。

推脫責任

把失眠的原因歸為周圍的環境或者生理失調或者大腦不受控制的胡思亂想。也包括過於在意失眠以至於日常生活中的隨機事件或者思維和失眠聯繫在一起。過於在意失眠 :想盡一切辦法入睡。包括控制自己的思維,嚴格控制周圍的環境,過於在意失眠的時候身體的感覺(比如尿意,疼痛,流汗,心慌等等)。

睡前娛樂太多

大多數都市人都喜歡把工作堆積到晚上來做,工作前有的人並沒有預計這項工作的的難易程度,往往到了深夜都沒有完成就直接上床睡覺,但是此時心裡就有負擔了,感覺有什麼事情沒做,頓感煩躁,就難以入夢。上學的時候,就是這種狀況。

還有就是很多人喜歡在睡前看一些電視劇,又或者小說,電影,有些到了精彩的地方又沒有了,即使熬夜也看不到,只能匆匆入睡,但是心裡一直想著哪裡的場景,聯想著後面會發生什麼,一直無法入睡,這一招,某芒果台用的很溜,不過現在所有電視台都學到了。

那麼我們真的對失眠無能為力嗎?任由失眠摧殘我們的生活!

如何走出失眠的困擾?

第一步 改變自己的睡眠行為,睡前應該作甚麼,不應該做什麼,都要十分的清楚。比如睡前不要做劇烈運動,不要看太過感興趣的書或電影,睡前喝杯牛奶,泡個腳,睡覺時不要想太多,今天的事今天做完,做不完就明天做,明天事明天做,不要想太多,想再多也沒有用的。

第二步 改變對失眠的態度,重塑自己對生活的態度,形成一種對生活良好的認知,生活從認知開始。

第三步 如何在正確的態度和觀點下進行長期的實踐。這個是因人而異的,而且是非常關鍵並且細緻的一步。很多人有這樣的疑問:不就是失眠嗎,為什麼跟性格有關係,跟認知又有什麼關係,為什麼需要長時間才能解決,不是有些人用吃藥的方法很容易就解決了嗎?其實原因很簡單,每個人的認知體系決定了怎樣對待事件,不同的對待事件方式決定了各種情緒反應。像這類認知體系有問題的人,即使沒有失眠的問題,也會出現其他神經症的問題。還有通過吃藥或者其他不是從改變認知體系著手的人,失眠會很容易複發,失眠的問題永遠解決不了。

很多人認為睡覺是件很簡單的事情,但是事實是現在越來越多的人有失眠的困擾,這個在一定程度上面說明了睡覺其實並不那麼容易的。我認為簡單的事情就像吃飯,走路一樣,沒有什麼不可控的因素,睡覺有什麼不可控的因素呢?

第一自己要比較困了,才會有睡意,如果白天睡了很久,晚上自然不困了,困不困這個因素不好控制。

第二,晚上要心情比較平靜點,才會更加容易入睡,心情這個因素不受控制的。

第三,如果太在意自己的睡眠,晚上睡覺的時候要求自己儘快入睡,這樣子使自己很難睡著的。當然還有就是習慣失眠,鍛鍊出自己在失眠狀態下做事的能力,當你在失眠狀況下也能做好自己的事情的時候,失眠便也不再是失眠了。

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