居家鍛煉動作，瘦腿提臀，塑造完美身材

想要瘦腿美腿，想要緊緻翹臀？那就來試試今天推薦的這組瘦腿提臀的動作吧！每個動作20次，每次2-3組，臀部無論大小，翹起才是王道堅持就能瘦哦

瘦腿提臀動作1：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，右腳架在牆壁上，腿向上伸直抬高，保持背部挺直，腹部發力將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作2：坐在床邊，使肩部緊貼床一側，雙臂於身體兩側展開，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。注意，臀部向上抬高時，不可用力過度，以免拉傷膝蓋。

瘦腿提臀動作3：背對床邊約一步的距離，站直，雙手叉腰，然後將左腳架在床上，保持上半身挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作4：雙手向後撐在瑜伽墊上，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿伸直，並綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部向上抬高，同時右腿綳直向上抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作5：雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳向前邁出一步，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作6：雙腿伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿綳直腳尖並向右側抬高，再收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作7：雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上啊，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向後上方抬高，再屈膝收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作8：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，使後腳跟撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，同時雙膝分開，保持2秒鐘后，在恢復平躺狀態。

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