騎自行車可以控制血壓 自行車的騎法

血壓是中老年一直遇到的難題，而騎自行車正好可以解決，下面給大家介紹幾種騎自行車保健方法，讓每個中老年人都能原理許多慢性疾病，健康生活每一天。

自行車的騎法

騎自行車的5個好處

1、緩解心臟問題

騎自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟疾病的，騎自行車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習慣性的騎自行車，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，騎自行車是多麼的完美。

2、減緩血壓升高問題

騎自行車同時也能防止血壓升高，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。

3、有效減肥

騎自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

4、塑造身段

騎自行車不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。借運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和騎自行車所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！

5、有效的有氧運動

騎自行車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

幾種自行車保健法推薦

有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度型騎車法：首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、負重，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法：用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

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