抖動手腳 快速熱身

下面這個抖動手腳練習，主要是用來鍛煉前的快速熱身的。

一、鍛煉方法

1、開始動作：站在地面上，兩腳並排分開，與骨盆同寬。

2、動作過程

(1)兩臂舉過頭頂，兩手用力向前抖動。

(2)兩腳交替向前踢，同時抖動腳尖。

(3)將上述動作重複做10秒左右，即可促進體液循環，讓全身變溫暖。

二、鍛煉時間：練習3分鐘。

三、鍛煉效果：該動作為正式開始做伸展操之前的準備動作，可以使身體從手指尖到腳尖都得到刺激，體溫也會有所上升。

四、注意事項：在抖動手腳的過程中，要始終保持均勻的呼吸。

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