硬拉和深蹲是什麼？它們並不是彼此的替代品！

深蹲和硬拉是健身訓練中的兩大王牌！對大多數人來說，深蹲和硬拉幾乎就是一樣的，因為它們使用幾乎相同的肌群，增長肌肉和力量的效果都是極佳的。它們幾乎是相同的，不是嗎？也許不是。深蹲和硬拉的確是非常相似的。但它們還是有區別的。

對初學者來說，這深蹲和硬拉並不是彼此的替代品。人們經常只關注其中的一項練習，認為它們能互相促進，由於深蹲和硬拉練習的肌群類似，其中一項練習能夠通過加強這些肌群促進另一項。但是，必須意識到它們是不同的練習。

深蹲和硬拉的運動學次序是完全不同的。也就是說，深蹲和硬拉雖然使用相同的肌群，但使用的方式是完全不同的。深蹲是一項協同、同步的練習（髖關節、膝關節、踝關節同時伸展），而硬拉是一項分步、順序的練習（髖關節、膝關節、踝關節依次伸展）。

硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉和直腿硬拉兩種，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節(即髖部、膝蓋、腳踩)而放低身體，主要涉及強勁有力的臀大肌、臀小肌以及臀中肌。

經常有人問，深蹲和硬拉哪個更好？其實這個沒有太大的可比性，為何不兩個都練呢？