對於處於減脂狀態的急於減肥的健身族來說，我們可能都太關注做一些有利於減脂的健身運動。

但是，有的人卻發現，通過體脂測量，可以發現肌肉含量有的時候在降低。

到底是怎麼一回事？我們期待通過運動減掉肥肉，但是並沒不想讓身上的肌肉也減掉啊！

一、蛋白質分解的原理

身體因為熱量攝取不夠，或是運動所產生的熱量消耗，另外還有還有飲食中蛋白質的減少、必須氨基酸的缺乏等等，都會造成蛋白質分解的速度提高。

二、健身鍛煉中導致肌肉流失的誤區

1.長期空腹做有氧運動

空腹有氧運動，是很多人喜歡的減脂方式，特別是晨跑，很多人因為時間緊張，基本上都是起床后直接就進行晨跑。

其實，長時間的空腹會造成皮質醇水平的升高。尤其是早上起床時，皮質醇會達到最高水平，如果你不吃東西，它還會持續升高。皮質醇能通過分解肌肉給身體供能，高水平的皮質醇無疑會讓你的肌肉損失。

2.輕重量的力量訓練

如果你在減脂期堅持使用大重量訓練，身體便會根據生存的需要，維持你現有的肌肉。

如果你仍長期使用小重量訓練，身體會本能地「感覺「你根本不需要那麼多的肌肉，便會降低你的肌肉量，因為肌肉會消耗很多熱量，對於身體大量消耗熱量而急於得到補充的身體來說是再好不過的事了。

3.一味地拒絕碳水化合物

你可以在平時少吃碳水化合物，但訓練前後的加餐必須要有碳水化合物的攝入。

你完全不用擔心訓練加餐中的碳水化合物會讓你變胖，它反而能讓你保證訓練的強度、維持肌肉、維持基礎代謝率，從而促使脂肪燃燒。

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