深蹲、硬拉、卧推是健身運動中的三大黃金動作，都是複合型運動，對於增肌有著天然的絕佳好處。

一、深蹲

深蹲一直以為被譽為是健身的王牌動作，被成為「力量訓練之王」。

深蹲的好處數不勝數，簡單說來，具有以下好處：

• 提高全身力量最有效的動作

• 增長全身肌肉最有效的動作

• 強健心肺功能的有效動作

• 提高爆發力最有效的動作

• 提高彈跳力最有效的動作

• 提高性功能的有效動作

• 日常勞動中最實用的動作之一

• 體育運動中最重要的輔助訓練項目

• 防止衰老的有效動作

• 翹臀的首選

二、硬拉

不要小視硬拉，它和深蹲的作用一樣，非常重要！

作為一個複雜的複合性運動，硬拉幾乎帶動了上下肢絕大部分肌肉的參與。

三、卧推

卧推是練上肢，特別是胸肌的黃金動作，沒有人能拒絕它的誘惑！據說每次健身房的卧推區都是人滿為患，大家排起隊等著練卧推。

這三大增肌動作，你都練過哪些？

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