三高人群越來越多，尤其是開始年輕化了。臨床上收縮壓大於等於140mmHg，舒張壓大於等於90mmHg，即可診斷為高血壓。很多得了高血壓的朋友天天吃著葯，把自己活成了「藥罐子」，實在是痛苦不已，有沒有什麼方法可以既降了血壓又不天天吃那麼多藥物呢？當然有！飲食調養和運動相結合對於控制血壓就是非常有效的！

飲食控制

你一定會覺得管住嘴是最難實現的吧，這裡推薦給你一種新式的飲食建議高蛋白適量脂肪高鉀、低鈉的飲食方法。

• 主食變少，變粗

具體說來就是，每天正常主食其中有一餐為粗糧，主食的量大約在250-400克。

• 肉類適當增加

雖然主食的量變少了，但是魚蝦類這樣的肉類食物也不太少，可以吃到75克。所以，一般在炒菜中是可以見到肉的，所以喜歡肉食的朋友不用太擔心。

• 蔬菜增加比例

蔬菜的量是要增加起來的，一般建議在500克左右甚至可以達到更多，綠葉蔬菜的比例要更多一些；綠葉蔬菜中的鉀含量很高是可以幫助降低血壓的重要因素。

• 水果適量補充

水果的量也可以適量的吃，因為水果中含有鉀，當然一天作為加餐吃一到兩次水果，每次在200克左右即可。

• 高蛋白的奶豆類食物很重要

最最重要的食物是高蛋白也就是奶製品和豆製品，奶製品可以增加到500毫升左右，適量的食用豆漿也是不錯的選擇。高蛋白質的食物可以幫助身體恢復機能。

• 鈉鹽的控制

鈉鹽的控制與高血壓顯著相關，流行病學調查資料證實，食鹽攝入量高的地區，限制食鹽的攝入可改善高血壓。普通加碘鹽中，氯化鈉的純度高達95%。因為鈉離子能增強人體血管表面張力，容易造成人體血流加快、血壓升高。而低鈉鹽是以碘鹽為原料，再添加了一定量的氯化鉀和硫酸鎂，從而改善體內鈉(Na+)、鉀(K+)、鎂(Mg2+)的平衡狀態，預防高血壓。但需要給大家說明的是，低鈉鹽中鈉含量比普通加碘鹽低35-40%，口味變淡了，正好適合人們口味清淡的需求，如果不習慣，可以適當多用，但仍然能保持鈉(Na+)、鉀(K+)、鎂(Mg2+)的動態平衡，不影響正常使用和功效。所以，如果你是高血壓患者可以將正常家中用的鹽換成低鈉鹽，而且要注意用量，每天用鹽量在5克左右，也就是一個去掉氣墊的啤酒瓶蓋的量。

好吧，你覺得不太好實現？咱們舉個例子吧。可以參照它來做自己的食譜。

適當的運動量

肥胖是高血壓的獨立危險因素，超重與肥胖的人患高血壓時正常人的2-3倍。適量的增加運動是很好的降低血壓的方法。這裡推薦給你一個簡單的方法就是快走，只要姿勢正確，只要運動量夠，不僅僅能讓你的體重降下去，你的「將軍肚」也會自然消下去。

快走的姿勢很重要。上身要挺直，腹部、臀部收緊，雙眼平視前方、雙肩自然放鬆下垂，在快走時胳膊配合腳步；盡量在堅持每周三次以上，每次快走到後背微微出汗才能到達最佳效果；快走速度，一定要比散步更快，比跑步稍慢。一個簡單的判斷標準是快走時以耳朵能聽到風聲為宜。每次快走的時間要在40分鐘以上才會有效果。快走30分鐘，初學者的運動量；快走45分鐘，有效減脂建議量；快走60分鐘，強化效果。快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪，達到減肥的效果。

飲食調養和運動相結合對於控制血壓雖然非常有效，但是往往需要堅持、見效比較慢，如果輔以合適的植物營養素幫助修復受損的細胞，清楚血管垃圾，就可以更快的控制血壓。