很多人都有這種體驗，不管飲食多麼科學，鍛煉多麼充足，只要一個晚上睡不好，精神就會委靡不振。

今天是世界睡眠日，讓我們來說說那些與睡眠有關的中醫養生。

睡眠是健康的支柱

中醫養生名著之一《養生三要》里說：「安寢乃人生最樂」，足以說明睡眠的重要性。

在人類生命的過程中，大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。祖國醫學歷來重視睡眠科學，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。

膽是中正之官，《內經》中有「凡十一臟，取決於膽」之說，就是說五臟六腑都取決於膽的生髮，全身氣血都跟隨膽氣而起。

膽經在子時（晚上11點至凌晨1點）最旺，此時人進入睡眠狀態，膽就可以專心地分泌膽汁，完成新陳代謝。因為睡眠不好，就會影響膽和肝正常功能的發揮，既而影響全身臟腑的功能。

清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

長期缺「覺」百病生

現代人由於生活習慣和生活、工作節奏的改變，睡眠也發生了很大的改變。有人覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了；有人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了；有人喜歡夜間看書、寫文章，覺得半夜安靜，人也很精神，效率高。種種認識誤區，讓很多人都形成了晚睡、少睡的習慣。

晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛乾澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。

肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。

過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講「氣以壯膽」，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。

過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。

亥、子、丑時（21點－3點）為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

女性習慣性流產多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，紮根力弱，胎兒容易滑落。

因此，人們要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。

睡眠養生把握關鍵時間點

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。這段時間少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

中醫認為，少陽是初升的太陽，在人體對應的就是手少陽三焦經和足少陽膽經。

每天的21點－23點為亥時，手少陽三焦經最旺，「三焦通百脈」；

23點-1點為子時，足少陽膽經最旺。人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。

凌晨1點－3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講「人卧則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

人在寅時（3點-5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的生長，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。

5點－7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時起床上廁所排便是最佳時間。

7點－9點人體胃經最旺，因此早飯一定要吃飽吃好，才有助養生。

9點－11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。

保證好睡眠做到五個「不」

引起失眠的原因多種多樣，但其根本在於物質身體得失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到「五不」：

不過飽　中醫講「胃不和則寢不安」，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

不過動　睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會幹擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

不過思　脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到「先睡心后睡眼」，助陽入陰以利於睡眠。

不過點　晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

不受風　風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

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