傳統說法中，爬山、上下樓梯都是有氧運動的很好選擇之一，但事實上，不少專家提醒：爬樓爬山是「最壞的選擇」。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，因此當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

不傷膝蓋的運動是這些

為了延長膝蓋壽命，這些運動必不可少：

最適合膝關節的運動：

游泳

騎車

做體操

對於我們來說，對關節最有好處的運動就是游泳。因為在水裡，人體與地面平行，各個關節基本不負重。

當然，有可以做的，也會有不可以做的！

這些傷害膝蓋的運動千萬別做！

1. 不在堅硬水泥地上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅硬地上劇烈活動，都會加重對膝蓋的磨損。因為，關節軟骨大概有1~2毫米，可以起到緩衝壓力的作用，從而保護骨胳不破裂，如果一定在堅硬的地板上運動，在強大的反作用力下彈回來，對關節和骨胳的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地運動。

2. 50歲后拒絕爬山、爬樓梯等運動

因為在爬山、爬樓梯的過程中，膝關節會承受超過本身體重的3~4倍的壓力，尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，因此，需要適當的減少此類活動。

膝蓋復健術：膝蓋受損后的康復運動

方法：

1. 找一把可以靠背的椅子，雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2. 大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3. 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。

這一招看似簡單，但貴在持之以恆，堅持練習。

提醒：如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳拖著痛的腳同時前後來回自然晃動。

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