此文必看 實用的身體拉筋術 教你正確拉筋

小腿根部拉伸:對牆提腳拉伸動作可拉伸小腿,促進小腿血液循環,走路酸痛者可有舒筋活血的功能。要領:左腳向前踏出,靠向牆壁左腳踝向上彎曲,腳趾頭朝上。上身前移,小腿感覺到拉伸后保持5-15s再恢復動作,兩腿交替進行。

膝蓋韌帶拉伸:可以拉伸腿部的肌肉,改善膝蓋的康復狀態,緩解腿部的疲勞。要領:身體坐在墊子上挺直背部並保持,右腿彎曲,使右腿靠近左側大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關節,感覺到拉伸后保持5-15s再恢復動作,兩側動作交替進行。

大腿內側拉伸:俯卧壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿,對於膝蓋有傷病或者是正在康復的人來說,這種拉伸方式是個不錯的選擇。要領:身體採取俯卧姿勢,右手向背後伸展,握住左腳,右腿微微地彎曲。將腳後跟輕輕地拉向臀部中央,感覺到拉伸后保持5-15s再恢復動作,兩側動作交替進行。

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髖部拉伸:站姿壓腿拉伸動作可以拉伸髖部和腿部,促進下半身的血液循環,注意不要過度拉伸。要領:身體採取自然站姿,將左腿放在大概與腰平的平面上,站立的那條腿膝蓋微微彎曲,同時由髖部開始緩緩地向前屈體,感覺到拉伸后保持5-15s再恢復動作,兩側動作交替進行。

腰後部拉伸:坐姿前壓動作可以拉伸腰後部肌肉,緩解疲勞。要領:身體在地面上呈自然的坐姿,上身保持身體成一條直線。屈膝,兩個腳掌對貼在一起,用手進行輔助,身體正直向前傾。=,感覺到拉伸后保持5-15s再恢復起始狀態,重複動作。

大腿拉伸:撐牆提腿可以拉伸腿部的肌肉,促進腿部的血液循環,改善腿部的疲勞狀態,提高身體的柔韌性,還可以糾正身體的錯誤站姿要領:身體自然站立,左手撐住牆壁。右腿保持直立,左腿向後提拉,感覺到拉伸后保持5-15s再回復動作,兩側動作交替進行。

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「筋長一寸,壽長十年」

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