高血壓患者如何選擇適合自己的運動

立夏一過，養了一冬的肥肉是該減減了，否則穿什麼都突顯出肥肉。32歲的張先生最近就忙著減肥，近日做了5分鐘平板支撐后，胸部一陣劇烈疼痛，差點要了命。

送至醫院檢查后，張先生的血壓飆升至180mmHg，主動脈從心臟一直撕裂到腹部，血液通過內膜破口衝進血管壁，形成主動脈夾層，一旦夾層破裂，張先生隨時會發生猝死的危險。張先生本身就是一名高血壓患者，血管長期在高壓的衝擊下變得非常脆弱；而高強度的平板支撐練習，會讓血壓在瞬間升高，從而撕裂血管。

那麼高血壓患者應該如何運動呢？

1.高血壓患者運動要避開早上

很多人都有早上起來晨練的習慣，可是對於患有高血壓的朋友來說，早上6-10點是血壓高峰時間，也是腦卒中、心肌梗死的高發時間段，此時運動會使原本的高血壓更高，同時加重合併的心腦血管疾病的風險。

最佳的運動時間是在晚飯後的半小時-1小時之後進行，高血壓患者朋友晚飯應盡量清淡少吃，不要過飽，過飽會促進血液進入胃腸道，從而心腦等重要臟器的供血就不足了。此外，還要避開空腹運動，空腹的時候由於身體沒有了能量，體力不足，運動本身就是很消耗能量的，特別是高血壓合併糖尿病的患者，更容易發生低血糖，造成危險。

2.高血壓患者應選擇適合自己的運動強度

合理的運動能夠降低高血壓發生的幾率，還能起到平穩血壓的作用，患者朋友應該如何選擇自己適合的運動方式呢？這裡給大家介紹兩個公式：

最大心率=220-年齡

有氧心率=最大心率x（60~80）%

對於一期高血壓患者來說，運動時的心率控制在102-125次/分，二、三期高血壓患者運動后心率不應超過運動前的30%。

作為降血壓的運動，最大負荷量達到50%-60%就可以了，再大反而會讓自己過於勞累。例如散步、慢跑、打太極、打籃球等運動是比較適合高血壓人群的。運動的時間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。

3.運動降壓需要有耐心

很多患者都以為運動了，馬上就能把血壓降下來。一般情況下，最快也要4周才能見效，而且並不是每個人都有效的。有半數的高血壓患者在運動了10周后才能使收縮壓下降10-20mmHg，舒張壓下降5-10mmHg。運動20周后，有80%的患者能見到血壓明顯下降，但仍有20%的人可能始終見不到血壓有明顯下降，所以不要因此就放棄運動，因為它帶來的健康狀況的改善，對配合高血壓治療有著很大的好處。

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