如何擁有令人羨慕的蜜桃臀

翹臀是歐美女性的專利，因為他們的基因要比我們亞洲人的強大。所以我們想要追求完美的身材，就要付出更多的努力。相信只要你肯付出汗水，就一定會有收穫！

一、深蹲

深蹲不僅是鍛煉大腿也是練臀的經典動作。所謂不深蹲，無翹臀。動作過程如下，訓練時將杠鈴置於頸后，雙手抓握杠鈴，維持腰部挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。

二、弓步蹲

雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬。1、一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然後下蹲。2、將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳盡量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現4個90度。3、再利用後腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊。

三、仰卧橋式頂臀

是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌（即股后肌群）、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。訓練時1.仰卧平躺在地板上（或瑜伽墊上），屈膝，併攏，雙腳掌著地。2.呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上，動作過程保持腳掌著地不變化，停留1-2秒；吸氣，慢慢恢復到原位，重複。

四、站姿直腿上擺

也稱反式腿舉。這個動作是，背對腿舉機站立，做出類似驢踢的動作。也可以用拉力器做，來鍛煉臀部肌群。

親愛的夥伴們還在等什麼,為了翹臀一起行動起來吧!!!