胸肌中縫深層瘋狂刺激，打造真男人胸懷

想要擁有又窄又深的胸肌中縫嗎？這4個動作趕快練起來！
今天教大家4個動作
只要堅持每天都做就可以輕輕鬆鬆get胸肌中縫
而且還可以又窄又深！

因此，要想胸肌有溝在訓練的時候給胸肌增加負荷訓練是必須的在胸大肌有一定圍度和厚度的情況下接下來就可以開始來修細節，練胸溝

如果想要讓胸肌中縫又窄又深就必須將胸溝兩側的肌肉練起來要達到這種效果，在訓練的時候一定要充分的擠壓兩側胸肌讓它們靠攏，逼它們鼓起來

以下4個動作每個均做：4 - 6 組

每組均做： 12 - 15 次

No.1 啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥分平板、上斜、下斜三種情形，一般採用平板和上斜仰卧飛鳥。練習時仰卧，保持雙肘微彎的固定角度，上臂與前臂之間所處的夾角。不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度，和使啞鈴處於肩、肘關節的平麵線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

向下時兩臂肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌中部用力，用意識的用胸肌中部用力，呼吸採用兩臂向下和向上內收時吸氣臂接近伸直時呼氣。

No.2 器械夾胸

坐於器械凳上，手握把手，肘部微屈，打開時充分吸氣、挺胸，雙肩后展。注意力完全集中於胸縫，通過控制，使胸部肌肉充分伸展，合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮1～2秒鐘，這時感覺會更費力，需儘力收緊胸肌。

No.3 繩索夾胸

站在拉力器架中央，身體略前傾15度，整個動作過程中都需要控制，打開時注意控制動作合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮，如果練胸溝建議採用雙手交叉動作，比雙手相觸的幅度大得多，對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。

No.4 史密斯窄卧推

No.4 史密斯窄卧推

史密斯機屬於固定器械卧推，不用顧忌杠鈴或啞鈴卧推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護，史密斯卧推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握卧推的技巧；對於中高級健身者可以用來衝擊極限大重量來提高卧推能力；先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴卧推后緊接著進行史密斯卧推