大學生,小白健身入門

大學生的空閑時間變多了,許許多多人選擇步入健身房鍛煉身體。如果不掌握一些健身小知識那麼就是在傷身傷財了。

健身卡:大學周圍有許多的健身房,每個健身房都有季卡,年卡,和針對大學生的學期卡等。價格都是不一樣的。小編的意見是初入健身房的我們不必選擇那些昂貴的健身房

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小編在杭州下沙這,學校周圍的健身房年卡價位在500-1000,當然也有2000左右的健身房。小編都去體驗過,其實對於我們這些健身新手一般價位的健身房就可以了。

這些健身房那麼便宜主要是因為:沒有人會來整理器械、沒有保潔人員一直清理(高端健身房都有保潔人員不斷的清理地上的垃圾和汗水等),健身教練普通等。其實這些對於我們都可以忽略,我們主要的目標是強身健體嘛。

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健身夥伴: 其實無論健身水平如何,夥伴對於健身都是很有必要的,對初學者更重要。






你毅力很差,沒有夥伴的加持,去健身的次數會少許多,每次的鍛煉量也會降低不少。如果有兩三人一起,可以互相扶持、互相激勵、一起進步。

人都有好勝心與比較心,如果有個與你水平差不多的夥伴,你們有時也會互相比較。適度競爭,能激發你的潛能,你們都會獲得更好地效果。

你在健身房,想嘗試一台新的器械或道具,如果有夥伴,你的膽子會大些,也不會不好意思,即使出醜,也因有人分擔而一笑而過。

說到底,人類屬於群居動物,需要群體的激勵、幫助與關懷。健身業不僅僅是做動作這麼簡單,同時也是一種社交,當然得有夥伴。施瓦辛格也不是一個人練出來的!

施瓦辛格和他的健身小夥伴

健身目標: 每個進入健身房的人時候都該有自己的健身目標!

男生的話如:不能是「我要變得更強壯這麼簡單」,而是要「我想鍛煉我的腿部肌肉」,「我想鍛煉我的二頭肌、三頭肌」,「我想減肥10斤」,「我想鍛煉我的胸肌」……

女生的話如:我想減少自己的體脂含量,讓自己看起來更苗條、更健康的線條,緊緻身體、還是想要要雕琢部位的。比如豐胸、調整胸型、翹臀。

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以後我會陸續發布一些文章講如何針對自己的的目標進行鍛煉。

鍛煉前的熱身:

運動前慢跑個幾分鐘可以提高全身體溫,使血液(攜氧)更好循環流通,防止接下來的運動損傷,使身體系統能承受更激烈的鍛煉動作。在你跑步前可以對腿部進行熱身如慢速小跑熱身。

運動前局部熱身把鍛煉部位的肌肉低頻低強度伸縮一下可以讓鍛煉高頻運動部位體溫提高,使血液更好的流向局部肌肉以供氧,防止運動損傷。例:如你要進行胸部鍛煉,那麼可以先進行擴胸熱身,低重量機械熱身等。

鍛煉后的拉伸:許多人健身完的第二天相關部位會感到酸痛,這是因為鍛煉當天結束后的拉伸沒有做到位拉伸能有效的令肌肉放鬆,減少肌肉僵硬結團,令血液微循環增加,從而減輕肌肉纖維間的腫脹,緩解肌肉酸痛。

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健身觀念:

健身觀念始終貫穿著訓練全程,要記住咱們身為一個小白進入健身房,鍛煉就是為了健康,健身其實就是通過運動達到身體的健康與強壯和心靈的健康。

在健康之餘得到不錯的身材以及提高身體素質,降低某些傷病發生的幾率,足以!健身觀念還包括了健身的理論知識,健身的理論知識,例:不要為了裝逼重量加的很重反而傷了自己;不要為了拍照,為了玩手機,發朋友圈去健身房,去了健身房就專註於健身。






最後,請跟我一起學習社會主義核心價值健身觀

以目標明確為榮,以急功近利為恥

以健康健身為榮,以違背科學為恥

以營養均衡為榮,以斷碳斷油為恥

以體能超人為榮,以弱不禁風為恥

以兼聽則明為榮,以自我封神為恥

以海納百川為榮,以抱團排外為恥

以討論健身為榮,以爆照刷贊為恥

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