想擁有像女神一樣的蜜桃臀？來練習深蹲吧。同時，翹臀也是一個男人性感的表示，也來練習深蹲吧。深蹲除了會讓你的身材更性感之外，還能讓你的爆發力越來越強，讓你越來越自信。或許你的腿部還不夠粗壯，沒關係，現在就開始。練習深蹲會讓你受益一生，到了你70歲的時候，你會感謝深蹲給你帶來的變化。

漁人繼續給大家介紹深蹲系列的動作。

支撐深蹲

這個深蹲動作，是一個很好的打基礎的動作，大家不要以為它很簡單就跳過，務必要循序漸進。

動作要領：

首先找一個高度大約和你的髖部差不多高的穩固物體，雙手平放在上面，寬度大概與肩同寬。雙腳張開，寬度也大概與肩同寬，身體立直。慢慢的蹲下身體，直到大腿緊貼小腿，停頓約1秒，然後靠腿部肌肉的發力站立起來。在整一個過程當中，要盡量保持手臂的伸直，腳跟一定不能離開地面。個人的經驗是，下蹲的時候是呼氣，站起來的過程是吸氣。

鍛煉強度：

分三組來進行訓練，每組起碼能完成10次動作，組和組之間的休息間隔不要超過1分半鐘，以每組能夠完成30次動作為目標。這個動作雖然不難，但是對於力量還不夠強的人來說，想要每組完成30次也不是那麼容易的。

半深蹲

這個動作已經不需要藉助外物了，這意味著你能夠鍛煉的空間加大了很多，隨處一個空地都可以成為你的鍛煉場所。

動作要領：

雙腳張開站立，寬度大概與肩同寬，腳尖向外。雙手放在你的肩部、胸部或者髖部都可以，你覺得怎麼舒服怎麼來。慢慢的彎曲膝蓋和髖部，到了大腿大約與地面平行的時候，停頓約1秒，然後再用腿部肌肉站立起來。在整個過程中，務必要保持背部挺直，不用太前傾也不用偏後。腳跟不能離開地面。

訓練強度：

每組起碼要能夠完成10次動作，分成三組來訓練，間隔時間不能過長，以每組能夠完成50次動作為目標。

請務必掌握了一個動作，才進行下一個動作的訓練。一定要嚴格按照標準鍛煉，達到了目標要求之後再嘗試下一個動作，欲速則不達。

如果你是女生，想想你擁有一個蜜桃臀的話會多麼的性感。如果你是男生，想想深蹲可以讓你的腿部擁有無與倫比的爆發力。而要擁有這些，你只需要立刻開始練習深蹲，並且一步一步的紮實練習下去就可以了。不能給自己找借口，因為只要有一次放鬆，很可能會導致你的放棄。當你想偷懶的時候，想一想你是為什麼而開始的。

當然了，我們別忘記了給身體補充足夠的能量和營養物質。因為鍛煉肌肉其實就是破壞肌肉的過程，我們需要給身體補充足夠的補給，我們的身體才能很好的修復我們的肌肉，從而使我們的肌肉在鍛煉和休息的過程當中不斷得到增強。每天7~8個小時的睡眠也是必須的。

只要開始了，就勇敢的走下去。