無形燃脂一整天，HIIT高強度間歇訓練

今天要為大家介紹一組名為HIIT的訓練，號稱能夠在最短的時間內減掉最多的脂肪，「雕刻」身材，而且正是因為生活節奏加快導致人們的運動時間被大大壓縮，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。於是，HIIT成為了一種受歡迎的運動形式，透過結合兩種最有效率的減脂方式：高強度訓練與間歇訓練，來達到最有效的燃脂目標。

間歇訓練：簡而言之就是將你的運動內容切塊，變成強度高→強度低→強度高→強度低的形式。同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多。（你可能會問：那幹嘛不20分鐘都高強度就好了？因為會累爆，不切實際！）間歇運動對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。此外，間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用，效果同樣遠大於時間更長更沒效率的中低強度連續運動。（但連續的中低強度運動是有他的用意的，例如馬拉松。我這邊說的沒效率，是針對減脂的效率而言）

今天為大家推薦一組hiit減脂超級訓練，一共10個動作，每個動作15秒，連續9個動作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。

動作一：左右交替后弓步觸碰地面

動作二：深蹲左右跨步，脊柱挺直

動作三：原地下蹲跳躍

動作四：以平板支撐的姿勢開始，一條腿向外跨出一步然後向胸口收緊，左右交替

動作五：波比跳

動作六：交替提膝收腿

動作七：登山跑

動作八：三角狀拉伸

動作九：跪式俯卧撐

動作十：左右交替側平板，然後雙腿併攏向胸口跳躍