減肥不靠節食，吃它30天輕鬆瘦10斤，皮膚光澤有彈性！

我曾經減肥就是靠節食，然而撐不過三天就放棄，後面找道減肥是可以靠吃的，減肥的寶寶們有口福啦，不僅好吃又減肥的食物出現咯！

小編也是想擁有模特般S型的身材，最近一直在減脂，認真的控制飲食，總是會被不同的零食誘惑，同事好奇的問「你在減肥怎麼還天天吃堅果？」

堅果作為高油脂高熱量的零食，減肥的寶寶們，真的能天天吃嗎？讓小編來告訴你他的神奇效果：

一、堅果營養價值高

毋庸置疑，堅果富含各種微量元素，鉀，鎂，鈣，鐵，鋅等，同時含有40%左右的脂肪和20%上下的碳水化合物，14-24%之間的蛋白質。並且咱們補充的維生素E和維生素B族堅果是很好來源。

二、堅果如何減肥

1、不飽和脂肪酸

不要覺得堅果是高油脂的食物，它裡面的亞麻酸，亞油酸等是咱們自身機能不能合成的不飽和脂肪酸。然而，不飽和脂肪酸配合蛋白質食物的攝入，能提高食物熱反應，驅使身體在進食階段引起能量消耗；

2、膳食纖維含量高

減肥寶寶最怕便秘，膳食纖維對便秘有奇效；堅果中富含大量的膳食纖維，膳食纖維其實是一種多糖，熱量低，飽腹感強，不容易被腸胃吸收。吃堅果還能加速擁有飽腹感，很好的控制自己對其他食物的慾望；膳食纖維能促進腸道蠕動，讓食物加速通過腸胃，減少吸收，有效改善便秘。

3、促進維生素的吸收

堅果能讓脂溶性維生素如維E和維D的在減肥過程中吸收含量增加，兩種維生素能讓皮膚富有彈性，肌膚光澤，還能改善骨骼問題。

三、堅果正確吃法

1、選擇烘乾堅果

烘乾的堅果它裡面的營養成分沒有被破壞，相比油炸堅果含有的熱量要低很多。

2、與水果和穀類搭配一起

避免堅果食用過度，建議搭配水果和穀類食物一起享用，豐富營養的攝入。

3、堅果種類不單一

堅果種類多樣化，油脂含量和營養成分都不同，像核桃油脂含量40%，巴旦木的卻低很多。所以選擇合適的堅果，並多種類的食用。

堅果雖好，但不要貪多哦，建議每天各種類20克即可。。。喜歡就關注和分享，讓咱們一起吃出苗條身材!

【本文由「幸福享瘦」發布，2017年6月30日】