教你練人魚線的方法！

人魚線專業名詞是「腹內外斜肌」，是指人的跨部與腹肌之間的一條線，因其形似魚下部略收縮的形態，所以命名為人魚線，在健身的大環境下，以及這個追求美的時代下，越來越多的人看重形體美，所以越來越多的人追求人魚線，要想練出人魚線還是需要花費更多的時間的和精力的，需要想得到人魚線的人有很強的毅力，可以堅持鍛煉下來，這樣才能鍛煉人魚線，那麼練人魚線的方法有哪些呢？

1、上腹仰卧起坐

先平躺於地面，然後曲膝，雙手抱拳放在頭下部，下背要緊貼地面，在恢復動作時要緩慢。不斷重複著做，大概需要做15-20次即可。

2、下部卷體動作

平躺后將雙手固定，然後依靠下腹的力量，把下半身捲起來，使臀部遠離地面，這時膝關節還要保持原來的姿勢，然後再慢慢複位，每天重複15-20次即可。

3、摺疊抗力球側腹

站直，雙手拿一小球，舉過頭頂，上半身向一側彎曲，保持幾秒，要拉到肌肉有緊緊的感覺，再恢復到原來開始的動作，然後向反方向進行，左右方向各進行15-20次即可。

除了這些動作之外，還可以通過腹部旋轉機、腹部訓練機、腰部旋轉機、棒式起撐、摺疊腹內外斜肌等方式，都是可以鍛鍊出人魚線的。除此之外方法還有許多種，但是大家只要堅持一種方法，然後一直持續的鍛煉下去，同樣也是可以練出人魚線的。