不抱睡不奶睡，寶寶自主入睡的秘密

文/可可媽

寶寶要睡好覺，自主入睡是一個先決條件。會自己睡覺的寶寶，才能在每個睡眠周期醒來的時候，不需要大人的幫助而再次入睡。從而，才可以拉長夜間睡眠時間，而實現睡整覺。今天就給大家談談自主入睡。

什麼是自主入睡

自主入睡簡單的說就是寶寶在不藉助大人的幫助下（抱著，吃奶，搖晃，拍拍）躺在床上完成從清醒到入睡的過程。

在這個過程中，媽媽是可以陪伴在旁邊的。我把這個稱之為初級版的自主入睡。

高級版的自主入睡是在沒有大人的陪伴下躺在床上完成從清醒到入睡的過程。

初級版的自主入睡一旦沒有人陪伴，就容易醒來。而高級版的自主入睡則不存在這個問題。

我們成人都是自主入睡的，沒人抱，沒奶吃，沒人搖，也沒人拍。

單身狗都是高級版的自主入睡，而已婚人士基本都是初級版的自主入睡。

從單身狗晉陞為已婚人士后，遇到老公出差晚歸等情況，我們會難入睡，半夜會醒來看看老公是否在旁邊。單身狗則不存在這類困擾。

高級版本的自主入睡更不容易醒來。

為何自主入睡那樣重要

成人和寶寶都是有睡眠周期的。兩個睡眠周期之間，我們都會短暫的醒來，然後迅速的睡過去。會自主入睡的寶寶，才可以自己連接兩個睡眠周期，從而拉長夜間睡眠時間，提高睡眠質量。

當然，我不排除有些天生睡眠好的寶寶，即使奶睡，抱睡，也能睡得長睡得好。

自主入睡能力是天生的嗎？

寶寶是天生會自主入睡的。他們在我們的子宮裡是沒有任何協助的自主入睡的。很多寶寶在月子里也是自主入睡的。吃完奶，放在那裡，很多寶寶自己就睡著了。

很多寶寶在出了月子之後開始有各種睡眠問題：入睡困難，小睡短。原因是：月子里的新生寶寶視覺和聽覺都比較差，對這個新世界並沒有太多的感覺。

寶寶第二個月時，視覺和聽覺都發育得強大一些了，新世界對他們來說就變成了巨大的刺激。各種聲音，顏色，光線等等對他們來說都是無比大的刺激。

這就像我們步入了澳門的賭場，燈紅酒綠，我們可以徹夜不眠。所以很多月子里的乖乖寶出了月子就開始變身小惡魔。

這種情況，在寶寶適應了這個新世界之後，會有所改善。通常說來，在沒有任何生理問題（腸脹氣，腸絞痛，胃食管反流）等問題，寶寶會在6～8周左右重拾自主入睡的技能。

如何自主入睡，自主入睡的條件

接下來聊聊自主入睡都需要什麼先決條件。我們先看看我們成人的入睡過程。

我們成人，在入睡前會首先走入房間，關上燈。躺下平靜一下然後就入睡了。

想想什麼會令我們成人失眠呢：

• 如果窗外或者門外有人說話，恰恰你又是一個睡覺很輕的人，就會難以入睡。

• 白天和對頭部門的老王吵了一架，睡前越想越氣。

• 因為明天要早起趕飛機，就早早躺下，卻因為不困，怎麼都睡不著。

• 本來10點多已經很困了，結果和前男友微信聊上了，貌似有複合的可能，越聊越高興。1點躺下還睡不著。

寶寶要自主入睡需要什麼能力呢？

屏蔽刺激的能力

我們成人在吵鬧的環境中是難入睡的，寶寶亦然。寶寶要自主入睡，首先要有一個合適睡眠的環境。然而，來到這個新世界，這個新世界的環境對寶寶來說更像一個充滿巨大刺激的賭場而非一個合適的睡眠環境。

寶寶要安然入睡，就需要首先屏蔽這些刺激。諮詢中發現，很多從小月齡起睡眠比較差的寶寶屏蔽刺激的能力也是比較差的。比如非常容易被吵醒，受到一點刺激就哭鬧難入睡。也可以說這些寶寶比較敏感。

但是屏蔽刺激能力差的寶寶，是否就不能自主入睡呢？他們是可以自主入睡的。前提是我們要創造一個合適的環境給他們。

4個月齡之前的寶寶，可以模擬子宮的環境來創造一個適宜的睡眠環境，比如使用白噪音，夜晚入睡燈光全暗。

經常有媽媽會問我把燈關掉寶寶會不會害怕，我一般回答是：想想他們是從哪裡來的？他們來自於一個黑暗的環境。

4個月齡之後的寶寶，可以保持一個相對安靜的入睡環境，白噪音還是可以使用作為屏蔽其他干擾入睡的聲音的工具，夜晚和白天都可以用遮光窗帘創造一個黑暗的環境。

這裡要說一個有意思的現象，有時候寶寶會通過哭來屏蔽刺激。我家二妞小雨是個屏蔽刺激能力較差的寶寶，每次在外面吵鬧的環境中會非常難入睡。而每次她在吵鬧的環境中入睡時都會拼盡全力大哭一到兩分鐘，然後迅速入睡。這個哭聲可以理解為她自己努力製造的白噪音，來屏蔽干擾她入睡的聲音。

自我安撫的能力

在外界環境都適宜的情況下，我們成人要迅速入睡還需要不去想對頭部門的老王和前男友，也就是要做到情緒平和。

對寶寶來說，他需要不再去想剛才的玩具和遊戲，這就需要他要有自我安撫的能力，將自己安撫至平靜。

入睡也是一種分離，和媽媽的分離，寶寶只有接受了分離這個事實，通過自我安撫達到內心平靜，才能安然入睡。

我們經常觀察到的小寶寶的自我安撫行為如下：吃手，吃安撫奶嘴，啃小被子或者安撫巾，搖頭，自言自語，吭吭唧唧的哭幾聲，大聲尖叫。

如果你觀察到寶寶有上述的行為，恭喜你，趕快放棄奶抱搖，寶寶已經有了自主入睡的初步技能。 讓寶寶get自我安撫能力的辦法，是該放手時就放手。

合適的時機

我們成人如果能迅速入睡的話，是要在合適的時機躺下的，既沒有困過頭，也很困的狀態。困過頭了和很困都會難入睡而變得很煩躁。

寶寶亦然，如果放下過早，寶寶會煩躁難入睡或者玩得開心不睡。放下過晚，就會導致過度疲勞而哭鬧難入睡。

如何在合適的時機放下呢？抓住睡眠信號，並結合清醒時間。4個月以內以抓睡眠信號為主，結合清醒時間。4個月以上以看清醒時間為主，並結合睡眠信號。睡眠信號包括：打哈欠，揉眼睛，抓耳撓腮，眼神獃滯，不耐煩，甚至尖叫。

睡眠程序

睡眠程序的建立從出生就要開始了。對於小寶寶來說，睡眠程序是一種語言，是教會寶寶困了就要睡覺這件事情。困了就要睡，多麼自然的事情。可是，對於來到新世界的小寶寶來說，確是需要學習的一件事情。

在固定了睡眠程序之後，二妞小雨在4個月左右困了就會看著自己的小床。最近9個多月，技能升級，困了不僅會指著卧室，進了卧室還會指著自己的床。

對於大寶寶來說，睡眠程序也是親子時光，讓寶寶身心放鬆的一個過程。唯有身心放鬆，寶寶才能安然入睡並在夢鄉安頓下來。關於大寶寶的睡眠程序，可以參看我的老文章進行了睡眠程序，為何寶寶還是不睡？睡眠神器引發的反思。

要想寶寶自主入睡，以上的做法都做起來吧。

大家如果寶寶出現了睡眠問題，可以私信聯繫我進行一對一的諮詢。

關於本文作者可可媽：可可媽是美國Family Sleep Institute 註冊睡眠諮詢師，IACSC(國際嬰幼兒睡眠諮詢師協會）中國區首位會員，法國INSEAD MBA, 兩個寶寶媽媽。