攻略：這樣跳繩才能有效燃脂塑形

你的努力不光光是咬牙堅持堅持再堅持，而是如何巧妙地堅持。

有木有一種運動，

隨時隨地，每天不需要多少時間，

不需要花錢，就可以高效快速減肥么。

說到這裡，小編豎起一根手指。

告訴你說：有。

你突然臉紅了，讓小編很驚訝。

你，千萬別想污了，而是跳繩啦。

從大量的數據測算，跳繩目前是減脂效率最高的運動。有效時間內所消耗的體能比較大，在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。

根據數據測算，持續跳繩一個月以上的小夥伴，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，加速體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛煉肌肉協調力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運動后適當的疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。這是真事。

那麼就從最基本的跳繩訓練開始吧！

每天花10-15分鐘，根據自身體能增減，

過段時間你就能體會出成效了。

第一種：基本跳躍（先做60秒的）

最簡單的基本跳，雙腳微微分開，膝蓋在跳躍的時候微彎，輕輕滴跳躍就好，切勿重力。

第二種：開合跳

只要掌握了基本跳法，接下來就能玩一些花樣了。交叉開合跳可以帶你鍛煉大腿，外側和內側可以被同時練到，不過這步動作要比基本跳更費力，需要你騰空時間更加長

第三種：交叉開合跳

這個跳法是開合跳的升級版，側重於鍛煉我們的大腿力量和線條，不過呢，會比前面兩種跳法更加滴累。可以穿插使用。

第四種：剪刀跳

這個動作很考驗技巧，左右腳需要前後跳動，同時還要有足夠的高度、別讓繩子打到自己的腳哈哈。這個動作會讓心跳加速，可以多練練哦，燃脂效果非常好。

第五種：高抬腿跳

這種跳法的重點在腹肌和大腿上，這種跳法堅持可以有效滴練習我們的腰，減去我們腰部的贅肉。不過，高抬腿時候甩繩的速度要減慢，控制好節奏，讓自己每一下。