初級健身食譜

在健身初期，健身要講究方法，同樣吃也要注意方法。良好的飲食搭配可以讓我們健身達到事半功倍的效果。下面我們一起去觀看下健身初期的飲食食譜。

一、三大不可或缺的營養成分。

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。我所以們平均每人每天需要攝入80克左右的蛋白質才算達標，如果運動量大，所需要攝入的量也要更多一些，所以在平時要多注意補充蛋白質成分。

2.碳水化合物。

碳水化合物是以糖原的形式儲在肝臟和肌肉中，稱為肝糖原和肌糖原。當人體需要能量時，肝糖原便轉化為葡萄糖並溶解在血液中來提供能量。所以補充碳水化合物，能及早增加肝糖原的儲存，提早為訓練做好準備。

3.維生素和礦物質。

維生素和礦物質是人體內進行新陳代謝最基本的營養物質，主要起催化作用，使其它營養物質能更快更充分地被人體吸收利用。

二、健身食譜

1、起床時

早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水。有助於補充水分，調節腸胃和使大腦清醒的功能。讓人一天保持好的狀態。

2、早餐（7:00）

早餐鮮牛奶1袋(250克)、切片麵包4片、雞蛋1個、維生素1片。

3、加餐（10：00）

一根香蕉、2個雞蛋、一杯果汁

3、午餐（12:00）

涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

4、下午餐（2:30）

香蕉1根、葡萄乾1小把、酸奶1杯。

5、晚餐（6:30）

米飯約200克、蔬菜（涼拌蘿蔔皮1小份）、醬牛肉200克、冬瓜排骨湯

三、初期健身注意事項

1、先學好技巧才加重

很多健身初期的人覺得舉那些力量型的重物更能達到健身的效果。其實你應該確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。而不是強行加重，那樣只會使你的身體受傷

2、同一組動作不要做太多組

肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損「縮肌」，得不償失。

3、不要只練上身，忽視下身

鍛煉下身時可以刺激睾丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?