瘦人增重增肌健身計劃（星期三）
瘦人增重增肌健身計劃系列是針對體瘦人群和想要增加體重的普通人群。
該計劃動作部分，主要以啞鈴為主，如果您在健身房可以用杠鈴替代部分啞鈴動作。飲食部分，以每天自然飲食配合增肌粉來做計劃，大家可以根據自己的實際情況適當修改計劃。
星期三 ：腹肌
1 動作部分：
轉體仰卧起坐
每側2組，每組力竭。
腿上舉
3組，每組25次。
仰卧收膝
每側3組，每組15次。
仰卧起坐
4組，每組力竭。。
2飲食部分：
自然飲食計劃（適合學生）：
早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。
午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。
加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。
晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。
宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個。
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自然飲食+補劑計劃（增肌提速）：
早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。
午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。
加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。
晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。
宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個、半勺增肌粉。
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