頸部肌肉鍛煉,緩解頸部肌肉疼痛

起始姿勢:俯卧長凳上,兩手握一鐵片壓在頭后,頭部下垂。

動作過程頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆,讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法:頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。

注意要點:頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。

起始姿勢:雙手十指導交叉,按在腦後。

動作過程 :雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。

呼吸方法 :兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣,抬到原位時呼氣。

注意要點 :頭部屈伸時,身體不要前俯後仰,注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。

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起始姿勢: 一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程 :按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反覆多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。

呼吸方法: 一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。

注意要點 :注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。

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