掌握方法 控制體重

對於很多愛美的人士來說，如何控制體重是一項很值得關注的問題。即在一定時間內測量體重，如果體重增加了，就是熱量過剩，就可以適當減少一點點每餐的食量。如果體重減了，就可能是熱量不足，適當加一點點食物就可以了。

對此專家表示，對於成年人而言，這種方法是可以借鑒的。因為一般體重分成兩部分來看：一部分是脂肪，另一部分是無脂體成分。在平常的情況下，無脂體成分是相對固定不變的，而脂肪是人體儲存過剩熱量的一種形式，所以熱量過剩的時候，脂肪會增加，體重增加也就是這部分的增加。所以現在的體成分測定才會得到醫學界的認可。

對於百姓來說，不必要去做什麼體成分測定，只要測定身高與體重之比，然後定期監測，比如說每個月測一下體重，也就可以大概了解自己的營養－熱量攝入情況了。

健身：

哪些健身器材更適合男性？男士健身有什麼注意事項呢？

健身器械多 選擇有講究

與女性健身為追求"骨感"相比，更多的男士走進健身房則是為了強身健體。男士健身一般應從以下幾個方面著手：肌肉力量的提高、肌肉耐力的增強、心肺功能的加強以及柔韌性的鍛煉，這些訓練同時讓人的形體也發生著巨大的改變。

在健身房裡有很多設備可以採用。健身器械從鍛煉的目的來說分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧器械有跑步機、划船機、健身單車等，主要目的是增強心肺功能，使大肌肉群參與運動。為達到有氧運動的目的必須持續運行20分鐘以上，心跳達到120／分鐘以上。如果要減脂可以採用中低強度長時間的練習，而要增強心肺功能則要適當提高強度。無氧運動以增加身體各部位肌肉力量為主要目的，合適無氧運動的器械主要是安裝了配重鐵塊的各種下拉練習器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌訓練器等。

"學會"跑步 減少傷害

女士喜歡在健身中心的跑步機上鍛煉，但最近很多人雙腿膝蓋有微微的疼痛感，尤其是在跑步機上時。經檢查發現，這是由於鞋和運動方式錯誤，導致輕微的運動損傷。專家提醒在跑步機正確的姿勢是很必要的：腳後跟外側先著地、膝關節盡量完全伸展開、身體略微前傾。同時選用減震功能的跑步鞋，減緩對膝蓋的損傷。

需要提醒的是，不論選用何種器械進行鍛煉，都是很有講究的事情，事前應多請健身教練指導，避免意外發生。

力量訓練 男女士都需要

一些愛好健身的女士表示，她到健身俱樂部，一般只跳操，不敢做器械一類的訓練，因為擔心"練"出肌肉，影響形體美。對此，專家指出，現在俱樂部的力量訓練區已經成為不可缺少的重要部分，不光男士喜愛，很多女士在教練的幫助下都獲益非淺。力量訓練區包括杠鈴、啞鈴和一些複合訓練器。很多女士覺得啞鈴會使自己練出肌肉，實際上低強度、多次數的練習是很可以使自己的線條更加完美的。值得推薦的團體操課程就是杠鈴操，它不光強化了人們的肌肉力量、肌肉耐力，心肺功能同時也得到加強。

另外，有一種被稱作"史密斯機"的健身器械，全身的肌肉都可以鍛煉得到。男士利用這台器械可以鍛煉全身肌肉，值得注意的是先熱身、再加配重，調節自己比較適合的重量。辦公室人群利用不同的訓練方法可緩解腰部和頸部的疼痛。而坐式肩部推舉訓練器適合肩部力量較弱、肩關節需要強化的人群。