減肥期間空腹運動好嗎？

對於胖子來說，減肥是一件不容易成功的事情。甚至一些人嘗試過了運功、節食、減肥藥等多種方法，但是面對減肥，最靠譜方法還是運動和飲食控制。不過，不少妹子總喜歡說「吃飽了才有力氣減肥」，那麼是吃飽了更減肥，還是空腹運動更減肥呢？

網上流傳的說法是空腹進行有氧運動，身體內因為缺乏能量，會選擇脂肪作為燃料，所以更減肥。但是這種說法是不完全準確的。

首先，空腹運動雖然讓身體的燃脂效率確實比飯後運動要高，可能更減脂。然而，這種燃脂效率卻不容易持續，會出現降低的表現。從長期來看，對減肥並沒有特別好的效果。

空腹運動對身體還存在諸多不利情況：

• 第一，空腹運動容易發生頭暈、無力、低血糖。

• 第二，容易發胃腸道疾病，導致為代謝功能下降。

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• 第三，引起心血管疾病，如可能誘發心律不齊、過度疲勞、乏力、沒有精神和嗜睡等。

所以，吃飽了再減肥也是有一定道理的。那麼運動之前吃什麼？怎麼吃？

• 第一，進食與運動最好相間1-2小時，飯後立即運動容易引起胃腸道疾病、腹痛等。

• 第二，補充蛋白質。脂肪、糖分、蛋白質都是運動能量的來源，運動時也會消耗蛋白質，一旦蛋白質不足，抵抗力下降、易生病。

• 第三，記得補充水分，因為運動時身體會消耗更多的水分。

• 第四，適量的補充糖分，避免引起低血糖現象。

而想要更好的減肥，運動時最好遠離脂肪，適當補充脂溶性維生素。減肥，有時候也需要葯的幫助。然大多少的肥胖是由於熱量攝入過多，超過身體消耗熱量引起，這類人一般通過運動和飲食控制可以減肥。

但是部分人群的肥胖，與疾病、代謝異常、激素使用等有關，所以此類人需要藥物來幫忙：

• 食慾過分旺盛人群，容易飢餓，食量過大，這類人需要藥物來抑制食慾；

• 三高伴有脂肪肝異常人群，需要配合調節血脂的藥物；

• 經過減肥，仍然不能見效，同時肥胖影響了呼吸、睡眠和關節正常活動，也同樣需要藥物治療。

  不吃晚飯能不能減肥？

• 關於這個問題，沒有確切的答案。因為在減肥期間控制飲食，是控制一日三餐食物的總熱量。如果不吃晚餐，而早餐和午餐攝入高熱量食物，並不能起到減肥作用。點擊藍字了解更多：用水果代替晚餐其實並不減肥也不健康 危害還很大

• 但是，通過實驗數據顯示，將一天食物總熱量，集中在早餐、午餐，減少晚餐食物熱量分配，確實可以起到減肥作用。