初學者打不開髖部和肩膀？這些瑜伽動作讓你姿勢更美

提到圓肩，含胸，彎腰駝背，是不是腦海里自然會浮現出一個身材瘦弱的人，以上的每個態勢她都有，看起來畏畏縮縮的樣子。不好的體態在形象氣質上就略輸人一籌，給別人的直觀感受也不好，尤其在面試的時候，會大大減分。

小時候體育課上練習的闊胸運動其實對打開肩部也是有一定幫助的。成長過程中，不注意體態保持的話，就會悄無聲息的長成不好看的樣子。

髖部也是人體的一個重要部位，身體僵硬，不常運動的人髖部是非常緊的，以至於血液不通暢，手腳冰涼，一運動就容易受傷；髖部過寬的人到了老年是很痛苦的。任何事物都是點到為止的，所以開髖也要適當。髖開得好，瘦身又解痛。

想像劉詩詩一樣氣質超然嗎?改善脖子前伸，沒精氣神，圓肩，含胸，彎腰駝背，就讓小伽來幫您！小伽今天介紹的就是一組專門針對初學者，打開肩部和髖部的運動，做完這套運動，不僅身體會變得柔軟，瑜伽體式也能做得更優美有型。

1.單腿前屈開肩

1. 首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿屈膝抬起，放在另外一條腿的膝蓋上方，注意腳面要綳直；

2. 接著，雙手抬起，背到身後，雙手伸直緊握，挺胸，同時打開肩部；

3. 然後，上半身向前傾，上半身盡量向下彎曲觸及到小腿肚。

2.金字塔式開肩

1. 首先山式站立，上半身保持直立，雙腿從兩側分開，兩腿間距一定要大，腿要伸直；

2. 接著，肩部擴張，雙手曲臂背到身後，做合十狀，注意手要伸直，然後上半身緩緩向前傾，直至用頭頂地。

3.牛面式

首先上半身保持直立，盤腿坐在地面上，接著雙手分別一上一下，背到後背，豎直抬起曲臂，雙手在後背緊扣。

4.牛面式

首先山式站立，接著打開肩部，抬頭挺胸，雙手從兩側背到身後，在後背做合十狀。

5.牛面式

1. 首先上半身保持直立不動，屁股著地，兩小腿收縮，膝蓋朝外，雙腿做打開狀；

2. 接著雙手分別一上一下，背到後背、豎直抬起曲臂，雙手在後背緊扣。

6.雙角式反手開肩

1. 首先山式站立，上半身保持不動，雙腿分別從兩側打開，兩腿間距一定要大，腿要伸直；

2. 接著挺胸，肩部擴張，雙手反手背到身後緊握，上半身緩緩向前傾，直至頭頂著地。

7.

1. 首先身體側躺在地面上，雙手一前一後，雙腿伸直，僅用身體側面部分著地；

2.接著雙腿從兩側分開，僅用下方腿側屁股著地，腿部的動作是下方腿大腿著地，小腿豎直在地面上，注意腳面要綳直，另一條腿屈膝做朝外打開狀，同樣注意腿要伸直，腳面要綳直；在身體下方即在後方的手抓住該側腳的腳面，另外一隻手抓住豎直腳。

初學者身體一般都很僵硬，慢慢練習，多多練習，身體會逐漸變得柔軟的。開肩和開髖非常適合初學者，大家要多多練習哪！

關於開肩，小伽有話說：睡覺一定平躺，不要側著睡。

今日互動話題：你是氣質超然的小仙女還是猥瑣的豬精呢？

小伽不告訴你哦！嘿嘿嘿！