后彎和拉伸的完美結合，讓身材曲線更好

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

運動能給我們帶來什麼，健康的身體，或者是健康的心態，當然這些都對，從運動的種類來說有很多種，對於女性來說，就是瑜伽動作了。那對於女性來說，瑜伽能夠帶給我們什麼了，在我看來它能在較短的時間內，給女性帶來身體形態上的美感，最重要的是瑜伽能在歲月的長河中，給那些熱愛生活的女性，帶來讓人心動的氣質。

第一個姿勢是四肢支撐式，瑜伽的運動過程中，準備動作總是很重要的，就像一個人優雅的氣質一樣，它總是溫和而又美麗的。動作看起簡單易做，卻能夠給我們帶來很好的熱身效果，還有助於減掉手臂上的拜拜肉。

第二個動作是瑜伽的駱駝式，熱身的動作已經完成，接下里進行的就是瑜伽體態的練習，像這樣彎腰伸背，對於我們的身體形態的練習有比較大的好處，能讓我們的體態看起來更加的娟秀挺拔，更容易產生美感。

第三個動作側斜板單腿伸展，一雙挺直圓潤的雙腿總是讓人感到格外的美好，這個對於我們拉伸腿部的經絡，活動腿部的肌肉有著極為顯著的效果，堅持這樣的練習，你終將會獲得一雙肌如凝脂的美腿。

前面的準備準備動作已經做完，大眼妹接下來，要給大家介紹今天重點的一個瑜伽姿勢，一是瑜伽的鴿王式動作，這個動作的功效在於。鴿子式瑜伽動作能修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛，月經不調，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，

Step 1 雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰。左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板，雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側貼地

Step 2將彎曲的左腳下壓，腳尖點地，右腳伸直

Step 3將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

Step 4雙手往後順著身體延展，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖，可以如此反覆的做二遍。

今天要給大家重點介紹的二個動作，第一個是瑜伽下犬式動作，對於強化我們的腰部有著重要的作用，在我們整個體態練習中是不可或缺的一部分。

step 1：假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

step 2： 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間

的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

step 3：吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

注意事項： 練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。

今天的主要瑜伽動作介紹大眼妹已經完成，最後一個瑜伽動作的意義在於，平穩我們的呼吸，同時拉升腿部，完成整個體式，用一個良好的心情去面對今天的生活，每一天都是充滿朝氣的一天，去最好的心態去感受生活的美好。

好了，今天大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦~