怎樣才能瘦身，最舒服的懶人減肥法讓你時刻都能瘦

瘦身失利關於許多胖友來說，

就像一個逃不開的魔咒，

有什麼辦法呢，咱們就是懶癌+吃貨。

儘管管不住嘴也邁不開腿，

可咱們依舊很想瘦啊，

要知道人類的才智是無限的，

懶癌還能舒暢地瘦身，

這就是你需求的懶人瘦身法！

吃著吃著就能瘦

1. 七分飽+每口嚼30下

儘管咱們總說要吃飽才有力氣運動，但吃飯的時分總會不小心就吃多，飽腹程度真實很難把握。一旦攝入過多熱量，肉肉就長到身上來了。所以想要瘦身，最好每餐吃到七分飽。

七分飽就是胃不感覺餓或是撐，看到食物時，也是一種吃或不吃都能夠的狀況。假如你真實拿捏禁絕的話，不妨試試依照下面這張「飽腹感等級表」來判別你的進食程度~

主張吃飯時，一口食物嚼30下，這是最理想的進食辦法，既有利於人體對養分的吸收，還能夠防止發胖。這是由於大腦收到「吃飽」的信號需求20分鐘左右的時刻，假如吃得太快，當你感覺到飽的時分，其實現已吃下過多食物。

2. 一日三餐不可缺

一般來說，三餐安排得是否科學合理，也與身體健康嚴密相連。早餐要吃好，午飯要吃飽，晚餐要吃少，這是簡直每個人都知道的健康諺語。假如你少吃一頓飯，下一頓飯有可能吃得更多，並且飢餓時，往往會失掉操控力，不知不覺就會攝入過多低養分、高熱量的廢物食物，形成脂肪囤積。

守時定量攝入三餐，能使胃腸有規則地活動和歇息，然後添加食物的消化吸收率，不至於轉為脂肪儲存在人體內，使人發胖。

3. 保證每天攝入300克-500克蔬菜

怕吃太多會長肉的胖友們，可根據《我國居民膳食攻略》的主張，每日吸取300克-500克的蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。比較於其他食物，蔬菜的熱量更低。咱們都知道，食物中的卡路里假如沒有被徹底代謝，就會轉換成脂肪留在身體內。

蔬菜的飽腹感也很強，含有相同卡路里的蔬菜與其他食物，蔬菜更能讓你感到飽腹。而其豐厚的膳食纖維能夠防止便秘，協助身體排出毒素。

4. 換手來享用慢餐

由於繁忙的生活節奏，許多人的三餐都是匆匆抵擋過去，幾口就吃完了一頓。可是你知道嗎，吃飯過快的人，腸胃都不是特別好，還會由於吃飯過快而形成肥壯。能夠試著用不常使用的那隻手來拿筷子，這樣你就不會一會兒夾太多菜，攝入的分量也會相對削減。

4個能輕鬆辦到的瘦身招數

1. 每天至少睡足7小時

睡覺也是瘦身運動，充足的深度睡覺會讓你的大腦排泄一種通知你「我很飽」的瘦素，協助你操控整天的胃口。而在你睡覺不足，瘦素水平降低時，身體就會給你反應一種「我餓了」的信號，讓你無法操控自己的胃口，吃更多，天然也胖更多。

小康康主張：睡前喝一杯溫熱的牛奶，有助於進步睡覺質量喔！

2. 做簡略家務耗費熱量

做家務看起來總是那麼讓人煩躁，可是，假如通知你，做一些有助於全身運動的家務，如掃地、擦地、擦窗戶等，只需1個小時就能讓你焚燒約150大卡的熱量，你還會覺得厭煩嗎？

小康康主張：做家務時，放一些能讓你全身細胞都活潑起來的音樂，能夠讓單調的家務進程變得更有意思。

3. 懶得運動就伸懶腰

什麼？伸懶腰也能瘦？這是真的哦！只需每天伸3次懶腰，也能夠協助瘦身。伸懶腰能夠刺激交感神經活性化，協助你按捺胃口。

小康康主張：雙腳分隔與肩同寬，雙手穿插，盡量向上擴展，臉向上看，背盡量向後曲折。會集精力進行腹式呼吸，吸氣和吐氣15秒，然後再向下折腰，雙手盡量觸及地上，重複2次。

4. 飯前飯後都刷牙

餐前餐后刷刷牙，居然也是削減熱量攝入的辦法。試想，當你想吃什麼東西時，腦海中俄然想起「我剛剛刷過牙，不能吃東西」，長期這樣，少吃一口的熱量，並不是一個小數字。

小康康主張：英國國民醫療服務機構數據標明，刷牙能降低胃口，按捺你吃零食的希望。這對許多吃不斷的吃貨來說，可是適當有用。

懶人瘦身可選的健康零食

1. 堅果

堅果含有健康的不飽和脂肪酸，而這些脂肪酸是人體無法組成的，有必要從食物中提取。堅果的膳食纖維、蛋白質含量都很高，能讓你有長時刻的飽腹感，堅果也是人體所需微量元素的優質來歷。

2. 海苔

海苔中礦物質含量豐厚，有鉀、鈣、鎂、磷、硒等，能夠促進骨骼、牙齒的成長。且海苔含有較高的碘和一定量的甘露醇，有助於消除水腫。每100克海苔只要177大卡的熱量，脂肪含量僅4.8克，是許多瘦身嘴饞黨的零食優選。

3. 酸奶

酸奶中富含活性乳酸菌，能有用調理體內菌群平衡，然後促進胃腸活動，協助體內的毒素和廢物正常排出，緩解便秘，減輕體重。酸奶中的優質蛋白還能帶來很強的飽腹感。

輕輕鬆鬆就能瘦，

是每一個肥壯人士的希望，

依照以上這些辦法做下來，

懶人瘦身也相同會有春天！

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