每天只要堅持5分鐘平板支撐姿勢勝過跑步1000米

文 :Tree | 畫:豆子

春夏秋冬又一春

......

又是一年新春

@情人節

滾滾是這樣打開的

@除夕

滾滾是這樣打開的

@春節

滾滾是這樣打開的

總之什麼節日

滾滾都能過成吃貨節

年前年後不停吃吃吃

終於在年後

當然,春節才剛開始

這一切都是滾滾根據往年的預測

還算有自知之明

於是他馬不停蹄地

去找大眼妹

跪求大眼妹指點一二

看著滾滾的熊樣

大眼妹就給他支了一個體式

平板支撐

支撐5min,相當於跑步1000米

啟動全身肌肉,鍛煉腹核心力量

消耗多餘熱量,消除贅肉

塑身,美化手臂腿部及全身線條

一個體式=瘦身+塑形

接下來大眼妹帶大家解鎖

俯卧墊上,雙手手肘支撐墊子

雙手交叉環抱大臂靠近手肘處

Advertisements

大致感受下距離

雙手交扣放於前方撐地

雙腳腳尖點地

吸氣腳尖手肘交扣的手掌側面撐地

抬身體離開墊子

頭、身體、腿部保持在一條直線上

眼看地面

保持自然呼吸

小腹收緊,啟動全身肌肉

手臂、大腿、臀部

及腰腹核心肌肉收緊

根據自身情況保持

呼氣緩慢落下身體

解開雙手還原

放鬆調整下呼吸

Advertisements

你可能會喜歡