如何通過跑步，緩解膝蓋疼痛？

說到跑步膝，我相信每一個跑步的人都不陌生！確實，現在有許多跑者，他們在跑步時膝蓋都會隱隱作痛！

這讓我們非常的苦惱，膝蓋疼痛不僅會影響跑步的發揮，同時也會限制我們跑步的水平。雖然我們每次能跑20km，但是我們跑到十公里以後膝蓋就開始疼了，我們不得不放棄跑步！

跑步傷膝蓋是一個無法避免的話題。如果我們要想跑的長遠，跑的長久，跑的健康，跑的快樂，膝蓋就必須足夠的強壯，這樣才能承受巨大的衝擊力！

有許多跑者病急亂投醫，以為膝蓋疼痛吃一些保健品就可以很好的治癒，其實這只是治標不治本，對我們的膝蓋沒有多大的好處，反而會影響膝蓋最佳的恢復時間。

今天我就來給大家介紹一下，我們到底該怎麼保護好自己的膝蓋呢？

1. 適時放棄

如果我們跑步時出現膝蓋疼痛的問題，我們千萬不能硬撐著，一定要學會放棄，這裡的放棄並不是讓你放棄跑步，我們應該是修養身心一段時間。

大家都知道跑步是有癮的，有一些人他們即使膝蓋很疼，他們也去跑步。這是非常不對的做法，這很容易讓我們的膝蓋損傷進一步加重，導致無法恢復。

2. 及時就醫

醫院有很高科技的醫療設備，可以很好的檢查我們的膝蓋到底哪裡出了問題！膝蓋積液，半月板損傷，軟骨磨損，這些都能查出來！

我們一定要進行科學的治療，這樣才能讓我們的膝蓋更好的恢復健康，我們才有可能繼續去跑步，有病不要拖，膝蓋疼就要立刻去看！

3. 加強肌肉

許多人不僅不知道在跑步的同時我們應該進行力量訓練，甚至有的人在跑步前跑步后都不吃飯，這會造成我們的肌肉力量快速的下降。

肌肉力量一旦下降，膝蓋損傷的概率就會大大增加，肌肉可以很好的吸收衝擊力保護我們的膝蓋，肌肉沒有力氣，膝蓋就會受損！

4. 適度運動

有的人運動了幾十年，都沒有出現膝蓋損傷，而有的人運動了幾年，結果他們的膝蓋已經不能走路了！其實這就是適度運動和過量運動的區別！

適度運動可以很好的刺激膝蓋進行超量恢復，讓我們的膝蓋越來越強壯，而一旦過度運動，我們的膝蓋就會來不及修復，導致惡性循環，讓我們膝蓋越來越傷！