20分鐘幫你鍛鍊出大而翹的美臀

這個練習看起來很簡單，但是如果這樣你覺得很輕鬆的話你可以在你的腳踝上繫上一根彈力帶從而加強訓練難度，能夠快速激活你的臀部和大腿肌肉。

how？

側卧在瑜伽墊上，保持軀幹直立然後一隻大腿做前伸后屈的畫弧。

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在整個練習過程中，你都要保持臀部的平直，所以如果你的腳後跟正在逐漸升高

how？

側卧於瑜伽墊，做單腿外展。

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類似於單腳踢，你的脊椎應該與你的臀部和腿對齊，以拉長你的腰。慢慢放下你的腿，真正感受到阻力。

how？

側卧於瑜伽墊，做單腿外旋。

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除了加強你的臀部，這些腿圈還可以用於你的四肢和腿筋。關鍵是在鍛煉過程中保持骨盆的穩定，這意味著要吸引腹肌和盆底。

how？

俯卧於瑜伽墊，做兩腿交替單腿屈