深蹲高級技巧：21次訓練法

深蹲是健身房最重要的訓練動作之一！它能幫助我們構建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現都還是必備的動作！

深蹲又有很多變化式和訓練技巧，比如之前介紹的前蹲舉，高杠，低杠深蹲，高腳杯深蹲，箱式，相撲深蹲，暫停深蹲，底部深蹲等等

不一樣變化都各有特點，目的都是為了更好的提升深蹲實力，塑造力量與肌肉

除了以上提到的深蹲變化式，今天還要給大家介紹另一個非常棒的深蹲訓練法：21次深蹲訓練法

21次訓練法一個高級訓練技巧！

目的是為你增加肌肉在張力下的時間，累計更多的代謝壓力，讓肌肉有更強的泵感！！來幫助我們肌肉生長！特別是對於一些有舊傷，或者無法完成大重量深蹲的人群，是非常棒的選擇！

如何做？

動作和傳統的深蹲並無區別，主要是動作節奏的改變

你應該先進行7次半蹲（下落到你平時深蹲高度的一半）

然後，接著做後半程動作7次,從你的的深蹲最低點起身至半蹲

最後以7次全範圍深蹲結束！

總共要完成"3X7",即21次.14次半程動作,7次全程動作

提示：

1.重量選擇建議較輕一些，大約在你深蹲1RM的50%

2.動作過程中保持肌肉張力，有控制的執行動作！