牛奶、酸奶，哪個更減肥？答案跟你想的不一樣

其實酸奶和牛奶都有利於瘦身，哪一種的效果能更好呢？

減肥功效比拼

首先要闢謠：每天晚上喝一杯熱牛奶，對減肥並沒有什麼用。

牛奶對減肥的益處在於提供了優質的蛋白質；

酸奶對減肥的益處在於提供了優質蛋白質的同時，還能夠提供部分活的益生菌，用來調理腸道。

雖然酸奶的優勢稍大，但是市售酸奶的含糖量基本上抹殺掉了酸奶的大部分好處。而且像市面上一些常溫酸奶，不僅沒有活的益生菌，而且含有大量的糖分，對減肥更是一點好處都沒有。

牛奶和酸奶什麼時候喝減肥

在減肥期間，就可以選擇牛奶和酸奶，在飯前喝和睡前喝的效果更佳，每天的食用量的2500-500毫升左右，注意要選擇純牛奶，不能是乳飲料。

根據研究發現，是在餐前30分鐘吃牛奶是能有效的控制餐后血糖上升的，飯後血糖的上升就意味餐后的飽腹感持續時間很長，脂肪也會減少，所以在餐前外加一杯牛奶能佔據胃部的一部分空間，能夠減少攝入量，從而達到減肥效果。

睡前喝一杯牛奶是有助於睡眠的，熱量也比餅乾泡麵之類的零食低很多。

吃酸奶減肥的注意事項

1、不要加熱

酸奶中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋，會大量死亡，不僅特有的味道消失了，營養價值也會損失殆盡。

2、不要與某些藥物同服

氯黴素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物，會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。

3、不要空腹喝酸奶

空腹飲用酸奶，保健作用減弱。飯後飲用酸奶，益生菌可幫助腸胃蠕動，抵抗有害菌，改善腸胃環境，維持腸道減肥。

怎麼正確喝牛奶減肥方法

1、不空腹喝牛奶

不能經常的空腹喝牛奶，會導致胃潰瘍和胃酸過多的，嚴重甚至是會容易中毒的，所以每天早上喝牛奶前要吃點麵包和燕麥粥。

2、牛奶酸奶當宵夜

晚上有吃宵夜的妹子，建議將晚餐減少三分之一的量，然後把牛奶和酸奶當成宵夜，睡前2個小時喝，這樣能夠有利於睡眠的質量，也利於瘦身。

3、餐前喝牛奶

牛奶和酸奶都可以有明顯的飽腹感，可以代替到餅乾、零食和糖果等高熱量和高脂肪的食物，餐前使用可以減少正餐的食物攝入量，從而達到減肥。

4、低脂牛奶

牛奶也要選擇正確的，才能達到減肥的效果，那麼需要牛奶減掉的人群，就要選擇低脂的牛奶，這樣才能做到脂肪、鈣質和減肥兼并。