減肥？你要避開這些「知名的」誤區

2018年，新的一年開始了，大家都有自己的新年願望，不知道新年願望中有沒有減肥這一項呢？今天就來說說減肥需要避開的幾點錯誤的認知。

第一點：不適合你的飲食

隨著健身的人越來越多「三分練七分吃」，這句戶也是廣為流傳。想要改變的你看到網上各種各樣的減肥餐，漂亮又健康還能幫助減脂，大家一定很嚮往，但是很多人在做了一兩次后就匆匆結束，將減脂餐放到一旁。為什麼？因為這個方法不適合你。

減脂餐

減脂餐這個說法來自國外，所以很多人有誤解，一定要像外國人那樣吃才能減肥，實際上外國人的飲食習慣和我們很不同，就像圖片裡面的牛油果，生吃真的很難吃。而且外國的大部分材料國內也不是很好買。所以那些漂亮的減脂餐大多並不適合你。你的減脂之路應該一步一步來，第一步應該是挑出你日常飲食中熱量大的一部分，比如說油炸食品。然後再一點點將飲食變得清淡一點，減少油脂的攝入。這樣循序漸進才能讓你養成減脂的習慣而且保持健康的飲食。「一口不能吃成個瘦子」

第二點：補充水分

水

水占我們身體組成的70%左右，我們應該時刻注意補充水分。有些人認為只要少喝水，體重就會減少很多，以為這是一個減肥的捷徑，但是殊不知這是慢慢的摧毀你的身體。水是生命之源不是說說而已，給身體保持充足的水分可以讓你的身體充滿精力。特別是每天早晨起床后一杯水，人體在一晚上的休息中通過呼吸，皮膚這些消耗大量水分，早上起床人體會處於缺水狀態，血液循環較弱，喝一杯水后可以促進血液循環，保持大腦清醒。

多補充水分除了是個保持健康的好習慣，還能讓你不會因為短時間缺水造成的體重減少，而覺得減肥已經初有成效沾沾自喜，認為自己可以多吃一點犒勞自己，很有可能讓之前的努力白費。

第三點：別忘了力量訓練

很多人的減肥策略就是跑步，這沒有什麼不對的，但是增加一些力量訓練會讓你的身體更好看。

同等體重

力量訓練會增加肌肉，可以讓你的身體在視覺上更結實，有美感。圖片上左邊就是普通的51公斤體重的人，而右邊的是有力量訓練的51公斤體重的人，哪個更好看我想一目了然，單純的減肥沒有一點力量訓練的話會讓你的身體像麵包一樣腫腫的，我想這不是你那麼努力后想要的結果。就像之前文章裡面提到的，想要馬甲線和腹肌除了減脂是不夠的，要好看一些鍛煉是必不可少的。

第四點：改變

新的一年，可能你又新辦了一張健身卡，穿著去年立志買的運動裝走進健身房，像去年一樣鍛煉。這樣可能只會讓你像去年一樣，幾天後離開健身房。坐下來，靜下心來，做一張健身計劃表吧，這樣可以讓你知道去健身房幹什麼，變得有目的性。或者找個小夥伴約好一起去鍛煉，兩個人互相督促。加一些新的元素，讓自己慢慢喜歡鍛煉，在鍛煉中找到樂趣。這樣才是長久之計。漫無目的的鍛煉只會讓你迷失，然後退出鍛煉。

計劃

最後住大家2018年鍛煉愉快，達成自己的鍛煉目標。

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