真假便秘難搞清！多少天大便一次，算便秘？

有人說早上喚醒你的不是夢想，而是深深的便意，可是。。。可是。。。最近小編這幾天又雙叒叕便秘了！廁所一蹲就是一小時，可依舊是千呼萬喚「屎」不來。。。

便秘幾乎每個人都經歷過，其發病率高，平均每三個人中就有一個有過便秘，在中老年人群中更普遍，長期的便秘除了引發胃腸不適，還易導致焦慮、失眠、抑鬱等精神心理障礙。

便秘很常見，但很多人對它的認識並不正確，到底怎樣才算便秘？

大部分人覺得大便每天一次，每次都暢通無阻，隔個兩天不上廁所，用力拉才能拉出來就是便秘了，其實不然，便秘是有診斷標準的：

1.排便次數每周少於3次；

2.糞便干硬；

3.排便費時又費力，排出不盡或手動輔助排便；

4.癥狀持續至少6個月。

出現以上癥狀，才可以診斷為便秘。

便秘吃香蕉，你可能錯了？

大家的潛意思里，香蕉是潤腸通便的小能手，這可能真是騙了你好多年。其實香蕉裡面膳食纖維的含量並不突出，並不能緩解便秘的狀況。如果一不小心吃到了沒有熟透的香蕉，裡面所含的鞣酸，反而會加重便秘。

潤腸通便，不能盲目跟風，每個人的身體狀況是不一樣的，便秘的原因也是多種多樣的，只有根據自身的不同原因，找准方法才能有效的解決便秘的問題。

下面，我們就來看看常見的幾種便秘原因的對策吧!

1. 膳食纖維攝入量過少：現在的人群吃慣了精米白面，不太愛吃粗糧，蔬菜的攝入量也遠遠達不到《中國居民膳食指南》標準。

對策：多吃蔬菜、粗糧、和薯類等。

2. 秋冬季節，身體乾燥：秋冬季節空氣中含水量少、濕度低，人體水分損失較大，就可能導致大便乾燥。

對策：多喝水，多吃含水分量多的食物。

3. 熬夜休息不足：睡眠不足，過度勞累，情緒不穩定，交感神經長期興奮，會抑制胃腸道的蠕動，也會引起便秘。

對策：早起早睡，起居有規律；增強體育鍛煉，加強胃腸蠕動。

4.飲食不足：有些朋友為了保持身材，刻意的節食減肥，故意吃不飽。攝入量不足沒有足夠的食物殘渣來刺激胃腸道的蠕動，就會導致正常的排泄功能。

措施：適當飲食，不要為自己的暴飲暴食找借口。