人體器官保養手冊
所謂健康是指人體各器官系統發育良好，體質健壯，功能正常，精力充沛，並具有良好勞動效能的狀態，通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。
人體五大器官心肝脾肺腎，哪一個出問題，健康都會受到極大影響，到了寒冷的冬季如何保養它們呢，往下看你就知道了!
1.心
血管受冷就會收縮導致心臟供血供氧不足工作負荷增加，從而引起心臟病的發生。另外，冬季血液會變粘稠血管內膽固醇增加造成高血壓，也會給心臟帶來傷害。這時要多吃洋蔥、生薑、菠菜、木耳、魚肉、粗糧、紅豆以及新鮮水果。少吃油膩食物，要保證低鹽、低脂、低膽固醇的清淡飲食。
2.肝
冬天氣候比較乾燥人們容易肝火旺盛，而肝臟是人體的排毒器官，肝功能出現問題會影響人體的新陳代謝，有毒物質堆積後會反應出臉色暗黃、長出色斑、痘痘，還會導致肥胖。尤其是原本就有肝病的朋友更要注意對它的保護。養肝食物有：動物肝臟、番茄、胡蘿蔔、菠菜、豆製品、大米、香菇、綠葉蔬菜以及水果。肝臟最怕酒所以一定要少喝。
3.脾
脾胃不分家，保養好脾才能更養胃。脾胃是幫助人體吸收營養的器官，如果脾胃不好人自然就身體病弱。冬季陽氣內斂，消化功能較強也是進補的時候，人們很容易進食過多造成脾胃的負擔，而且脾胃最怕寒涼，冬季氣溫低保護脾胃刻不容緩。健脾的食物有：土豆、紅薯、香菇、大棗、雞肉、蜂蜜、黑豆、玉米、山藥以及新鮮蔬菜水果。要三餐定量少吃油炸、酸辣、燒烤、乾冷黏硬之物。
4.肺
秋冬季節細菌病毒、灰塵都隱藏在空氣中，肺是最容易受到傷害的。肺很嬌嫩不管是寒熱濕邪都會對它有侵害。潤肺養肺的食物很多，主要有這些：梨、蘿蔔、甘蔗、百合、銀耳、柑橘、柚子、山藥、蜂蜜等。另外，少吃辛辣、燥熱之物，少煙酒、飲食清淡，平時多注意運動，無論是傢伙總還是辦公室都要注意通風。
5.腎
道醫上認為腎乃「先天之本」，它有藏精納氣的作用，主管人體生長發育。生殖和水液代謝等功能。腎氣受損則體內氣血不暢、臟腑失調疾病入侵。因此冬季養腎非常關鍵。應多吃核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圓、板栗、黑豆、黑米、海帶等食物。另外，應適當增加體育鍛煉，早睡晚起，睡前用熱水泡養以滋養腎氣
附：
人體器官保養手冊
食品有保質期，藥品有保質期，但是你聽說過人的器官也有保質期嗎？
其實，人體如同萬物一樣，隨著年齡的增長，身體的器官逐漸會老化，一旦得不到正確的養護，我們的身體就會出現各種各樣的疾病。
那麼，人體器官的保質期各是多久？我們又該如何延長保質期？
保質期20年肺
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘吁吁的的狀況。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入2品脫（約合946毫升）空氣，而到了70歲，這一數字降至1品脫（約合473毫升）。
保質秘訣
每日飲水量充足（喝水量建議2000毫升左右），潤滑肺和呼吸道。
多食「白色食物」，如白蘿蔔、百合等，能夠減緩肺部功能退化，讓肺更年輕。
定時開窗通風，廚房油煙、傢具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足、污染物少的時開窗換氣。
主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。
40歲以上進行肺功能檢查。特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。
保質期22年大腦和神經系統
22歲以後，大腦中的神經細胞會慢慢減少。等到40歲后，神經細胞將以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。
保質秘訣
把握記憶黃金時段。醒后1小時，上午8～10點，下午6～8點，入睡前1小時，合理利用，開發腦力。
免油膩多磷脂。少吃油條、燒烤、熏肉，多吃核桃、魚肝油。
有氧鍛煉結合腦力認知。爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數獨、唱歌鍛煉腦力。
睡眠充足。每天至少保證7～8小時睡眠。
保質期35年乳房
35歲后，隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。
保質秘訣
每月對鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規整，有無橘皮樣凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。
多吃乳房喜歡的食物，如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳製品。
給乳房做保養。由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5～10次，早晚各1次。
不要趴著睡。趴著睡可導致乳房畸形和下垂，建議側卧，在乳房下墊個小枕頭。
保持愉快心情，長期緊張低落導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。
保質期35年骨骼
25歲前，骨密度一直在增加，35歲后骨質逐漸流失，進入自然老化過程。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。
保質秘訣
多吃含鈣食物。如奶製品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。
曬太陽。早上10點前和下午4點后，每天兩次，每次20~30分鐘，補充維生素D。
每天運動1小時。可做脊椎操、八段錦、太極拳等。
減少身體負重。不宜彎腰系鞋帶、仰卧斜靠、行走步子過大等。
保質期40年心臟
心臟40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心腦器官常年高負荷運轉，再加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死等急症。
45歲以上的男性和55歲以上的女性應更為注意心臟疾病。
保質秘訣
少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。
改變久坐的壞習慣，增加運動。快走對預防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。
50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫院檢查，以免錯過救治時機。
保質期50年腎臟
腎濾過率從50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。
保質秘訣
少吃高蛋白和過鹹食物，它們使腎臟超負荷工作。
早睡早起不縱慾。長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。
不憋尿。憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。
按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活動腰臀部各一次，疏通經絡。
多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補益腎氣、延緩衰老。
保質期55年腸道
健康的腸道可以在有害和「友好」細菌之間找到良好的平衡。腸內「友好」細菌的數量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演，導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。
保質秘訣
定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩定者慎用。
定時吃飯，養成良好用餐規律。飯後適當活動，建議散步15分鐘。
睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。
專心排便，不做其他事，超過5分鐘無便意就應結束。排便不可用力過猛。
保質期70年肝臟
肝臟似乎是體內唯一能挑戰衰老進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。
如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
保質秘訣
保持體重。多吃含維生素、蛋白質的食物，如新鮮果蔬。
晨起動一動。早晨肝氣最活躍，最好下樓走一走，不要睡懶覺。
按摩敲打。雙手握拳稍微用力敲打左右大腿外側各50次，調理肝氣。
戒酒。戒酒能有效預防脂肪肝，戒酒後10天左右肝內脂肪可明顯改善。
平和心態。生氣傷肝，樂觀開朗可使肝氣正常生髮順調。
其他器官保質期及保鮮方法
| 器官 | 保質期 | 保質秘訣 |
| 牙齒 | 40 | 少喝酸性飲料、定期洗牙 |
| 眼睛 | 40 | 多吃紫色食物、喝菊花茶 |
| 心臟 | 40 | 少吃高鹽、高脂、高糖食物 |
| 味覺嗅覺 | 60 | 清淡食物、含鋅食物 |
| 生育能力 | 35 | 補充一氧化氮，可保持生育能力 |
皮膚 | 25 | 保護好皮膚，注意清潔、防晒等 |
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