大家好！又到周四，副船長又跟大家見面聊 天了。今天還是聊聊我們50歲以後女人的問題。

每次大的節日，我公司漂亮的姐姐都會買新衣服回來。但這個元旦卻沒有買。問其原由，看上的衣服穿不進去了。問我，「你說我體重也沒有變，同樣號型的衣服怎麼就穿不進去了呢？」

其實，這種人不算少數，尤其是50歲之後，疏於運動的人更為明顯些。

原因是：大家往往會更關注體重，而疏於關注肌肉含量。隨著年齡的增加，50歲之後，我們的肌肉會以1%~2%的速度在流失。到了65歲左右，我們的肌肉將會流失30%。

你會問：「這有什麼關係？我只要體重沒長就行了唄。」

在這種情況下，如果體重沒長，那一定是長脂肪了，用脂肪的重量增補了肌肉的流失。

但是，請注意這個但是：

肌肉所佔的體積只是脂肪體積的70%左右。也就是說，體重不變的情況下，脂肪增加就意味著身體形態變胖了。自然，同樣號型的衣服穿起來就費點事了，或者沒有以前穿的好看了。（「稜角」不夠分明了，顯得有點圓）看看下面這張圖就能明白吧！同樣提2KG，左面黃色的脂肪看起來就是一大堆，而右面的肌肉看起來就是一點點。

如果避免或減少這種情況的發生呢？

最好的解決辦法就是：通過有氧運動消耗身體理的脂肪；通過增加負重、抗阻運動，增加肌肉含量，以補充肌肉的自然流失。

• 有氧運動可以是：快走、慢跑、游泳、騎自行車等，這是身體大肌群參與的持續性有節律的運動形式，通過有氧運動，加大呼吸頻率和肺活量，從而呼出大量的脂肪，以實現減脂效果，不僅如此，此項運動還可以降低三高的發病風險。

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身體中沒有代謝脂肪的途徑，唯有通過呼吸，體內脂肪與氧氣發生氧化反應轉化為二氧化碳（呼出去）和水（通過汗液、尿液排出去），別無他法。

這種有氧運動最好是每天堅持30~60分鐘為宜。能實現中等強度即可（達到運動時能說話但無法唱歌的程度即可）

• 負重、抗阻運動也是力量型運動，如利用啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶等健身器械來實現抗阻的力量運動形式，當然也有徒手，自用自身重量實現抗阻運動的運動方式，如平板支撐、深蹲、臂后撐、引體向上等多種運動形式。

這種運動形式最好是隔天進行一組，每組10個運動左右。可以在手機、電腦上下載一些適合自己的運動軟體進行有指導性的運動。

這種運動形式不僅是可以讓自己穿衣有形式，身體堅實好看，還可以預防晚年（七八十歲以後）的肌肉衰減，一舉兩得。

總之，過了50歲更要讓自己動起來，還是那句話，有一萬個理由都告訴你，50歲要把運動納入自己的主要生活中，不可或缺！