燃脂運動的最佳心率計算 運動后如何緩和心率

燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：

1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率

2、運動要持續20分鐘以上

3、大肌肉群的運動

燃脂運動最佳心率計算：

用下面的公式計算后，可以得到近似適合你的中低強度運動心率，低於這個範圍或者高於這個範圍，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。

首先須先了解人體最大的心率(MHR)：

最大心率=220-年齡

(若心跳超過這個數字～要趕緊緩和以降低心臟的負荷)

接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：

MHR(50-60%) 輕微-燃脂運動：幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝

MHR(60-70%) 低強度-燃脂運動：增加新陳代謝、脂肪代謝、體重控制

MHR(70-80%) 中等-有氧-燃脂運動：中強度訓練提高有氧能力建議的燃脂運動心率

MHR(80-90%) 大運動量有氧運動：提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

MHR(90-100%) 最大心率：提高最大沖剌速度、增強神經肌肉系統、運動員或極佳身體狀況

中低強度運動心率對於脫脂減重效果最佳，如果要減重塑形的朋友，推薦中低強度運動心率維持30～45分鐘，每周至少三次，配合適當飲食可以在一個月見到成效。

燃脂運動后如何緩和心率

人在劇烈運動時，心臟處於高效率工作狀態，心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運動，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時，不但大腦得不到充足的血液補充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇補充回心臟，造成大腦暫時貧血，出現眼前發黑、頭暈、噁心、嘔吐甚至昏倒的現象，在運動中稱為「重力性休克」。另外，運動時體內會產生大量乳酸，如果突然停止運動，不利於乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。

聰明的健身者應該給運動加個「尾聲」，運動後進行一些放鬆整理運動。首先，應該放慢節奏，以較低的強度持續運動幾分鐘。比如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運動結束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體，來回走走。其次，做10分鐘左右的拉伸訓練，每個動作保持15―30秒。最後，運動后在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經系統有鎮靜作用，能加速疲勞的消除。