如何甩掉腰間的贅肉變美觀，光瘦可不行，還要注意這幾點

腰部的贅肉是每個人都不想要的，今天我們的主題也圍繞這個問題，本文會介紹一套策略可以讓你擺脫掉你腰間的贅肉，學會了這套策略，讓你可以對付那些最糟糕最討人厭的腰間贅肉，當然那些看上去非常糟糕的肉，我們需要用不同的方式去對付，當我們開始接近目標之後，策略也需要跟著改變，接下來我們會解釋這些問題。

如果你有非常高的體脂率，你首先要做的就是改善你的營養攝取，不要一開始就想要做什麼動作，比如卷腹，俄式轉體等，因為如果你的方式錯誤，那世界上沒有什麼方式可以去拯救你。那你需要做的就是先關注自己每天吃了些什麼東西，必須要保持持續的關注才可以。因為想要降低你的體脂肪，你就必須追求低熱量。

還有一個方面那就是訓練你的背部肌肉，有的人會問，為什麼想減腰部的贅肉和背部會有聯繫，這裡我們就可以告訴你們，因為就視覺效果來說，當你的背部肌群越寬的時候，你的腰圍就會開始向內，變得更窄，這樣就能夠讓你的腰際有視覺上的差異。

而關於訓練背部，我們也有過很多背部訓練的文章，如果大家覺得不麻煩，或者覺得這可以幫助到你的話，那就請翻開以前的文章，學習如何練好你的背部。

第三個方面，那就是訓練你的腹肌，因為這時候，你已經學會了去控制飲食，去訓練背部肌肉，那就要在根本上去塑造一個更完美的腹部了，最起碼你要開始在視覺上去分散別人的注意力，讓別人看到你的鍛煉成果，腹部動作有很多，每一類腹肌訓練都適合不同水平的人們，我們可以根據自己的水平去選擇訓練計劃和訓練動作。

第四個方面，那就是要同時兼顧營養攝取和訓練腹肌，還要做到鍛煉好你的腹斜肌，有的人可能會覺得腹斜肌並不重要，覺得腹肌只要練好腹直肌就可以了，其實並不是這樣的，只要保證你的體脂率夠低，你的腹斜肌越發達，你的腰圍和腰間就看上去更帥氣。你要知道腹斜肌是會決定你側腹的肌肉線條的，只是它有可能會被體脂肪包裹住。

同時，如果你也想練出人魚線這個東西，那腹斜肌的訓練就必不可少了，這也可以讓你從視覺上看上去更窄，只要你持續的鍛煉腹部，就能夠達到。

以上幾點就可以讓你擁有一個你想要的腰部，你要記住一個問題，一個好看的腰並不是細就可以，而是需要背部的襯托，腹肌的凸出，腹斜肌的點綴，當然我們得擁有一個較低的體脂率，只要你能夠達到這些點，你就能夠變成你心中所想的那個樣子。

也許很多人都在一個情況下苦苦掙扎，腰間有贅肉也知道要少吃才可以瘦，但是腰圍變細了還是達不到想要的效果，那就是沒有關注到其他幾點，這篇文章告訴你的，就是能夠真正讓你解決問題的所在，我們衷心祝願每一個認真讀完這篇文章的朋友，都能早日擁有一個自己理想的腰部。